Medicul nutriționist Mihaela Bilic recomandă o alimentație diversificată pentru sănătatea oaselor, în care vitamina D să fie însoțită de magneziu și calciu. Asocierea alimentelor care furnizează acești nutrienți poate contribui la acoperirea necesarului pentru sistemul osos și pentru funcționarea normală a mușchilor.
Recomandarea ei pornește de la alimente pe care le poți combina în meniul zilnic: „Vă recomand să asociați alimentele bogate în vitamina D, adică pește, ouă, cu cele bogate în magneziu, adică semințe, nuci și produse lactate bogate în calciu”, a explicat Mihaela Bilic într-o postare pe Facebook, potrivit CSID.
Un exemplu de masă este peștele sau ouăle, alături de o salată peste care presari semințe. Produsele lactate pot completa meniul, aducând calciu. Astfel, recomandarea se poate aplica prin asocierea mai multor alimente la masă, fără ca unul singur să fie considerat soluția pentru sănătatea oaselor.
Pentru celelalte mese și gustări, ai la îndemână câteva variante:
- Poți adăuga semințe în iaurt sau în diverse preparate, nu doar în salata de lângă felul principal.
- Fasolea, lintea și năutul pot sta la baza unor supe, salate ori feluri principale.
- Migdalele, alunele și nucile caju pot fi consumate ca gustare. Cantitatea contează însă: au o densitate calorică ridicată, adică aduc multe calorii într-o cantitate mică de aliment.
Mihaela Bilic mai indică trei surse de magneziu: spanacul, banana și boabele de cacao. Spanacul poate fi folosit într-o supă sau salată, banana poate fi aleasă ca gustare, iar cacaoa poate fi adăugată în diverse preparate. Astfel, pe lângă semințele, nucile și leguminoasele din lista de mai sus, ai la îndemână și o legumă, un fruct și un ingredient pentru alte preparate.
Magneziul ajută organismul să utilizeze vitamina D
Vitamina D are un rol în menținerea sănătății oaselor, mai ales în perioadele în care expunerea la soare este mai redusă. Mihaela Bilic atrage atenția și asupra magneziului, implicat în felul în care corpul folosește această vitamină.
Despre procesele la care participă mineralul, medicul a precizat: „Magneziul potențează peste 600 de enzime și reglează direct nivelul de calciu din organism. Corpul uman nu poate să sintetizeze magneziu, deci trebuie adus din alimentație”.
Lista alimentelor din care îl poți obține include atât semințe și nuci, cât și ingrediente pentru mesele principale. „Care sunt cele mai bune surse? Semințe și oleaginoase, adică migdale, caju, alune, plus leguminoase, adică fasole boabe, soia, linte, năut și quinoa”, a explicat Mihaela Bilic.
Pentru necesarul tău individual de vitamine și minerale, recomandările personalizate ale medicului sunt esențiale, mai ales dacă ai deficiențe sau probleme de sănătate.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
GetPonySkoda Octavia va avea un sistem hibrid fără încărcare la priză, cu 135 sau 170 de cai putere
BravonetIAN poate continua concertele după reținere. Artistul a primit control judiciar pentru 60 de zile
LylaRețete GLP-1 cu supraveghere medicală redusă pe internet. Ce a găsit Yale pe 49 de site-uri din SUA
FinanciarulCe trebuie să verifice firmele românești pentru ambalajele livrate în UE sub regulile aplicabile din 12 august 2026
News24Noi imagini arată atacul cu drone asupra navei Royad Mammadov în zona economică exclusivă a României
Dolce SportRomânia pierde calificarea la Mondialul feminin de volei din 2027 pentru 1,87 puncte
