Suplimentele cu magneziu promit efecte la nivelul creierului, dar dovezile pe oameni sunt limitate

Publicat: 18 octombrie 2026, 12:19Actualizat: 18 octombrie 2026, 12:19

Diverse tipuri de capsule și gelule în jurul unui flacon alb – Foto: Jonathan Borba / Pexels

Dacă alegi un supliment cu magneziu pentru memorie sau somn, promisiunea că acesta ajunge direct la creier depășește dovezile din studiile pe oameni prezentate. Cercetările respective nu au măsurat cantitatea de magneziu din creier.

Câteva studii mici, randomizate, în care participanții au fost repartizați aleatoriu între grupuri, au raportat rezultate mai bune la unele teste cognitive sau în privința somnului, potrivit WIRED. Interpretarea lor cere însă prudență, din mai multe motive:

Unele au evaluat combinații de substanțe, nu doar magneziu.
Unele cercetări s-au desfășurat pe parcursul a numai câteva săptămâni.
Unele au urmărit foarte puține rezultate.
Multe au primit finanțare de la producători de suplimente sau au fost conduse de angajații acestora, ceea ce le limitează independența.

Promovarea magneziului L-treonat se sprijină inclusiv pe un experiment cu șobolani. În acel studiu, compusul a crescut cantitatea de magneziu din creier și a îmbunătățit unele aspecte ale învățării și memoriei.

Experimentele pe rozătoare care susțin asemenea promisiuni folosesc, de regulă, administrare îndelungată și cantități mai mari decât cele dintr-o pastilă. Rezultatul obținut la animale este diferit de demonstrarea aceluiași efect în creierul uman.

Forma de magneziu influențează absorbția, nu dovedește destinația

Când citești eticheta, separă informația despre cât de bine se absoarbe un compus de promisiunea că ar ajunge într-un anumit organ. Unele produse susțin că formula lor direcționează magneziul către mușchi sau creier, deși sărurile respective se descompun în intestin.

În pastile, magneziul intră în alcătuirea unor compuși numiți săruri. Aceștia au nevoie să se dizolve pentru a elibera ionii Mg²⁺, forma pe care o folosește organismul. Cantitatea absorbită depinde de cantitatea administrată, de conținutul stomacului și de magneziul deja existent în corp. La cantități administrate mai mari, proporția absorbită scade.

Oxidul de magneziu, întâlnit de obicei în cele mai ieftine pastile, se dizolvă greu. Suplimentele care îl conțin au în principal efect laxativ: atrag apă în intestin, favorizând eliminarea excesului de sare.

Citratul de magneziu a avut cea mai mare biodisponibilitate în testele de laborator descrise, adică a fost forma cel mai bine disponibilă pentru absorbție în acele teste. Această proprietate privește intrarea magneziului în organism, nu transportul lui direct către creier.

Organismul conține, în mod obișnuit, aproximativ 25 de grame de magneziu. Mai mult de jumătate se află în oase, iar restul este distribuit în celulele corpului. Mineralul participă la sute de reacții esențiale, inclusiv la producerea materialului genetic și a proteinelor și la transmiterea semnalelor în sistemul nervos și între creier și corp.

Nevoia celulelor de magneziu nu înseamnă însă că un aport suplimentar le îmbunătățește funcționarea. În evaluarea WIRED, un produs promovat special pentru creier rămâne, cel mai probabil, un laxativ scump, având în vedere modul în care organismul procesează aceste săruri.

Citește și: