Mai multe fibre au fost asociate cu somn profund și REM după analiza a 4.793 de nopți

O alimentație cu mai multe fibre și alimente vegetale a fost asociată cu mai mult somn profund și REM, mai puțin somn ușor și un ritm cardiac nocturn mai scăzut. Rezultatele descriu însă asocieri observate în viața de zi cu zi, nu dovedesc că schimbarea dietei tratează insomnia.

Cercetătorii au analizat 4.793 de nopți din cadrul Human Phenotype Project. Pentru fiecare noapte existau atât informații despre ce mâncaseră participanții în timpul zilei, cât și măsurători detaliate ale somnului, obținute cu dispozitive purtabile.

Analiza a urmărit 32 de caracteristici ale alimentației. Printre ele s-au aflat cantitatea de fibre, vitaminele și mineralele, aportul caloric, proporția și varietatea alimentelor vegetale, dar și momentul meselor. După analizele statistice, doar șapte dintre cei 32 de factori au rămas asociați cu cel puțin un parametru al somnului.

Una dintre cele mai clare legături a fost observată în cazul fibrelor. O densitate mai mare a acestora în alimentația din timpul zilei a fost asociată, în aceeași noapte, cu aproximativ 0,59 puncte procentuale mai mult somn profund și 0,76 puncte procentuale mai mult somn REM.

Proporția somnului ușor a fost cu aproximativ 1,35 puncte procentuale mai mică, iar ritmul cardiac nocturn cu aproximativ 1,14 bătăi pe minut mai scăzut. Diferențele au fost relativ mici la nivel individual, dar cercetătorii au considerat relevant faptul că au apărut în condițiile obișnuite ale vieții de zi cu zi.

Sursele de fibre sunt vegetale, fără să fie excluse produsele animale

Dacă vrei să incluzi mai multe fibre în mesele tale, printre sursele importante se numără:

• fasolea;
• lintea;
• năutul;
• ovăzul;
• orezul brun;
• quinoa;
• fructele;
• legumele;
• nucile;
• semințele.

O varietate mai mare de alimente vegetale și consumul produselor vegetale minim procesate au fost asociate, la rândul lor, cu un ritm cardiac nocturn mai redus. Acest model alimentar nu presupune eliminarea produselor de origine animală, ci acordarea unui loc important plantelor bogate în fibre și nutrienți.

Aceste principii seamănă cu ale dietei mediteraneene, care are la bază legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și ulei de măsline.

Cercetătorii au calculat și Dietary Phytochemical Index, un indicator care estimează proporția energiei alimentare provenite din produse bogate în fitochimicale. Acești compuși din plante includ beta-carotenul, licopenul și resveratrolul.

Un scor mai mare al indicatorului a fost asociat cu aproximativ 0,62 puncte procentuale mai mult somn REM și cu aproximativ un punct procentual mai puțin somn ușor. Ritmul cardiac nocturn a fost, de asemenea, cu aproximativ 0,93 bătăi pe minut mai redus.

Momentul meselor a adus un rezultat diferit. Persoanele care consumau seara o proporție mai mare din caloriile zilnice tindeau să doarmă cu aproximativ 7,7 minute mai mult, dar aveau un ritm cardiac nocturn cu aproximativ 0,73 bătăi pe minut mai ridicat. Mai multe minute de somn nu au venit cu toți indicatorii asociați unui somn mai odihnitor.

O masă abundentă luată prea aproape de culcare poate provoca reflux sau arsuri gastrice la unele persoane, iar aceste manifestări pot perturba somnul.

O posibilă explicație ține de consumul de fibre și fitochimicale, despre care se presupune că ar putea avea efecte asupra sistemelor cerebrale asociate relaxării și somnului. Un regim bogat în plante ar putea avea efect și prin intermediul microbiomului intestinal: fibrele sunt transformate de bacteriile din intestin în acizi grași cu lanț scurt, iar aceste molecule ar putea interacționa cu sistemele de neurotransmițători care reglează somnul.

Aceste mecanisme rămân ipoteze biologice și nu au fost demonstrate direct de analiză. Ca pas practic, poți adăuga treptat în mesele tale sursele vegetale de fibre din listă, fără să transformi această alegere într-o promisiune că insomnia va dispărea.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

BravonetHoroscop 26 septembrie 2026. Fecioară și Balanță, feriți-vă de grabă în luarea deciziilorLylaBicarbonatul nu curăță punctele negre și poate irita tenul. Ce să faci dacă l-ai aplicat pe fațăFinanciarulStocarea gazelor în UE este la 70%. Temperatura de 21-22°C este recomandată pentru un consum mai micNews24Ofertele de curent diferă cu 90,19 lei lunar în București, iar cele de gaze cu 379,94 leiDolce SportCCA explică fazele de ofsaid de la Oțelul cu Corvinul și Rapid cu FC ArgeșGetPonyUn pahar de vin cere un interval orientativ de 3,5 ore înainte de condus. Berea și tăria au alte repere