Dormitul fără pernă nu este întotdeauna mai sănătos. Recomandările medicilor depind de poziția de somn și de starea coloanei vertebrale. Renunțarea la pernă poate fi confortabilă pentru unii. Pentru alții, însă, poate provoca dureri de gât, tensiune musculară sau dureri de spate.
Când vă treziți cu disconfort, soluția nu este să aruncați perna din reflex. „Perna are rolul de a susține capul și gâtul astfel încât coloana vertebrală să rămână într-o poziție cât mai neutră în timpul somnului”, spun specialiștii, potrivit CSID.
O pernă joasă sau cu fermitate medie este, în general, cea mai potrivită pentru a susține curbura naturală a gâtului.
Poziția de somn contează
CSID arată și de ce recomandările diferă. Persoanele care dorm pe o parte au nevoie de o pernă suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre umăr și cap. Fără susținere adecvată, gâtul stă într-o poziție nenaturală. Durerea musculară poate apărea la trezire.
Există totuși o situație în care lipsa pernei poate ajuta. Dormitul pe burtă este singura poziție în care unele persoane se pot simți mai bine fără pernă, fiindcă o pernă înaltă accentuează rotația gâtului. În acest caz, o pernă foarte subțire sau lipsa ei poate reduce presiunea asupra coloanei cervicale.
Durerea de dimineață nu înseamnă să renunți la pernă
Un gât înțepenit dimineața nu indică automat că perna trebuie eliminată. „Nu există dovezi că renunțarea la pernă este benefică pentru toată lumea”, spun medicii, potrivit CSID. Disconfortul poate avea și alte cauze: o pernă veche sau nepotrivită, o poziție incorectă în somn ori afecțiuni ale coloanei cervicale.
Medicii recomandă înlocuirea pernei la fiecare 1-2 ani, în funcție de material și de gradul de uzură. O pernă deformată nu mai oferă susținerea necesară.
Alegerea practică este clară. Analizați mai întâi poziția în care dormiți și starea pernei. Nu urmați o regulă universală. Pentru somnul pe o parte, susținerea gâtului rămâne esențială. Pentru somnul pe burtă, o pernă foarte subțire sau chiar lipsa ei poate fi o variantă mai bună.
