O oră de somn pierdută pare puțin. Pentru multe femei ocupate, costul poate însemna kilograme în plus

80 de minute mai puțin de somn și 0,45 kilograme în plus. Ce a observat un nou studiu după șase săptămâni

Până acum, cele mai multe discuții despre lipsa somnului se sprijineau pe scenarii dure. Nopți mult prea scurte, greu de comparat cu viața de zi cu zi. Un nou studiu al Universității Columbia mută atenția spre ceva mult mai familiar: pierderea a aproximativ 80 de minute de somn pe noapte. Timp de șase săptămâni, acest obicei a fost legat de creșterea în greutate și de mai mult timp petrecut stând jos.

Consecința s-a văzut și pe cântar. La cei 95 de adulți incluși în studiu, somnul redus cu puțin peste o oră pe noapte a dus la o creștere medie în greutate de 0,45 kilograme după șase săptămâni. Nu pare un salt mare de la o zi la alta, dar tocmai aici e miza. Vorbim despre o privare ușoară și cronică de somn, o situație în care se regăsesc aproximativ 30% dintre adulți, nu despre nopți extreme.

Pentru o femeie care își tot taie din odihnă ca să mai închidă o listă de sarcini, mesajul e simplu. Somnul nu stă pe margine față de alimentație și mișcare. Intră direct în ecuația greutății și a sănătății metabolice.

În perioada cu somn redus, participanții au petrecut în medie cu 17 minute mai mult stând jos în fiecare zi. Iar la bărbați și la femeile aflate la postmenopauză, timpul sedentar a crescut cu aproape 30 de minute pe zi. Studiul nu explică motivul exact al acestei schimbări. Efectul practic este însă clar: mai puțină odihnă a mers mână în mână cu mai multă inactivitate.

Studiul Columbia analizează privarea ușoară de somn

Cercetările anterioare urmăreau mai ales privarea severă de somn, de tipul dormitului doar patru ore pe noapte. Acolo, legătura cu apetitul crescut și supraalimentarea era deja observată. Noul studiu de la Universitatea Columbia este mai aproape de realitate. Analizează un deficit mult mai comun, acel „las că recuperez mâine” care se repetă săptămână după săptămână.

Potrivit Wired, rezultatele nu s-au oprit la greutate. Un studiu anterior făcut pe același grup a arătat că somnul insuficient crește rezistența la insulină, un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Efectul a fost deosebit de pronunțat la femeile aflate la postmenopauză.

O altă observație a fost legată de imunitate. Reducerea ușoară a somnului a făcut ca celulele imunitare din sânge să fie mai predispuse să migreze către locurile cu inflamație din corp.

Leptina crescută nu a oprit creșterea în greutate

Un detaliu care iese din tiparul studiilor despre lipsa severă de somn ține de leptină, hormonul care suprimă pofta de mâncare. În acest caz, nivelul leptinei a fost mai ridicat în perioada de restricție a somnului. Cu toate acestea, participanții tot au luat în greutate. Studiul nu explică mecanismul exact al acestei creșteri și nici dacă oamenii au mâncat mai mult în perioada cu somn redus.

Marie-Pierre St-Onge, profesor la Universitatea Columbia specializat în medicină nutrițională, leagă însă direct aceste constatări de riscurile mai largi pentru sănătate.

„Studiul nostru arată că un somn adecvat poate ajuta la reducerea riscului de creștere în greutate și a afecțiunilor asociate cu obezitatea, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.”

Aceeași cercetătoare spune că tabloul general merge în aceeași direcție.

„Toate descoperirile noastre sugerează că somnul insuficient crește riscul afecțiunilor asociate cu obezitatea, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Următorul pas este să înțelegem ce beneficii de sănătate pot obține persoanele care sunt private cronic de somn prin îmbunătățirea duratei somnului.”

Asta înseamnă, foarte concret, că ora de somn „împrumutată” seara nu e gratis. De mâine, ea poate însemna mai mult timp sedentar. În timp, poate însemna kilograme adunate încet, exact în tipul de rutină care pare prea banală ca să conteze.

Parteneri

Articole recomandate din rețeaua noastră

News24Petrișor Peiu cere parlamentarilor să susțină suspendarea lui Nicușor DanDolce SportCum se organizează mesele pentru sport, de la masa cu 2-3 ore înaintea efortului până la recuperareGetPonyA0 Nord ajunge la 82% între Joița și Corbeanca. Legătura cu A1 este mai probabilă în 2027BravonetDominique Simionescu a ales echipa lui Tudor Chirilă după ce trei antrenori s-au întors la „Vocea României”LylaO umflătură de peste trei centimetri trebuie evaluată medical. Când se recomandă investigații pentru sarcomFinanciarulEuro este 5,3414 lei la BNR pe 9 octombrie 2026. Cât înseamnă în lei o rată, o chirie și un salariu în euro