Bei ceva rece ca să te simți mai bine. Cum îți poate afecta tensiunea chiar paharul din mână

Publicat: 30 iunie 2026, 08:46Actualizat: 30 iunie 2026, 08:46

Când temperaturile urcă, corpul încearcă să se răcească prin dilatarea vaselor de sânge și prin transpirație. Sună firesc, dar tocmai acest mecanism poate duce la pierdere de lichide, dezechilibre electrolitice și variații bruște ale tensiunii arteriale, mai ales dacă ai hipertensiune sau urmezi tratament.

În practică, asta se poate traduce prin amețeli, palpitații, slăbiciune și o stare de rău care apare mai repede decât te-ai aștepta. Iar dacă lichidele pierdute nu sunt înlocuite corect, eficiența tratamentului antihipertensiv poate scădea exact când organismul este mai solicitat.

Nu orice pahar rece te ajută când afară este foarte cald

Unele băuturi care par inofensive pot face exact opusul hidratării. Alcoolul, de pildă, are efect diuretic, ceea ce înseamnă că favorizează pierderea de apă din organism. În zilele de caniculă, asta accentuează deshidratarea și poate destabiliza tensiunea arterială.

Și băuturile de tip cola sau sucurile îndulcite merită puse sub semnul întrebării. Cantitățile mari de zahăr și sodiu pot contribui la creșterea tensiunii arteriale și pot agrava riscul cardiovascular. Dacă le bei tocmai pentru că sunt reci și par revigorante, efectul final poate fi mai puțin prietenos cu inima ta.

Dar atenție și la cafea. Consumată în cantități mari, poate avea efect vasoconstrictor și poate duce la creșteri rapide ale tensiunii arteriale. Recomandarea este clară: una sau două cești pe zi, iar fiecare ceașcă să fie însoțită de apă.

Cel mai delicat loc îl ocupă energizantele. Combină cofeină, zahăr și sodiu, adică exact amestecul care poate suprasolicita sistemul cardiovascular în zilele fierbinți.

Gérald Kierzek, director medical al platformei Doctissimo, explică, potrivit CSID, de ce aceste alegeri aparent mici contează mult:

„Anumite băuturi agravează riscurile prin favorizarea deshidratării, a creșterilor bruște ale tensiunii și a stărilor de rău.”

Apa rămâne baza, dar felul în care o bei contează la fel de mult

Medicii recomandă aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi. Nu dintr-o dată, ci în înghițituri mici și regulate, chiar și atunci când nu simți sete. Este un detaliu simplu, dar foarte util, fiindcă senzația de sete poate apărea după ce corpul a început deja să piardă din echilibru.

Dacă apa simplă ți se pare greu de băut în cantitatea asta, o poți face mai plăcută cu lămâie, castravete sau mentă. Nu schimbi regula de bază, doar o faci mai ușor de urmat în fiecare zi.

Și ceaiurile reci, neîndulcite, pot fi o alegere bună. Hibiscus, tei sau mentă sunt variante menționate de medici, iar hibiscusul vine cu o observație în plus: poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale. Dacă vrei diversitate fără zahăr în exces, aici ai deja trei opțiuni foarte simple.

Mai există și apa de cocos, bogată în electroliți naturali, care poate ajuta la rehidratare. Numai că este utilă cu o condiție clară: să nu conțină zahăr adăugat.

Semnele pe care merită să nu le ignori în zilele cu temperaturi ridicate

Corpul anunță destul de repede când începe să piardă prea multe lichide. Urina închisă la culoare, amețeala și oboseala accentuată sunt semne de deshidratare pe care nu e bine să le treci cu vederea, mai ales dacă știi că ai tensiune mare.

Iar dacă apar palpitațiile sau o slăbiciune care te obligă să te oprești din ce faci, mesajul este același: ai nevoie de hidratare atentă și de mai multă grijă cu alegerile pe care le faci la masă și între mese. Nu este vorba doar despre sete, ci despre felul în care inima și vasele de sânge gestionează stresul termic.

Pe lângă hidratare, trei gesturi simple îți pot face ziua mai ușoară

Medicii recomandă să eviți efortul fizic intens în orele de vârf. Dacă ai treburi de făcut, mutarea lor mai devreme sau mai târziu poate însemna mai puțină presiune pentru organism.

Și mesele ușoare ajută. În zilele de caniculă, corpul are deja mult de lucru ca să își regleze temperatura, așa că o alimentație mai lejeră poate susține starea de confort.

Al treilea pas este monitorizarea regulată a tensiunii arteriale. Nu cere efort mare, dar îți oferă un reper concret. Dacă observi fluctuații, poți reacționa mai repede și mai atent.

Gérald Kierzek, director medical al platformei Doctissimo, rezumă cel mai direct pericolul din dozele mari de stimulente:

„Băuturile energizante reprezintă un cocktail exploziv pentru tensiunea arterială și pentru inimă.”

Pentru zilele foarte calde, combinația cea mai blândă rămâne simplă: 1,5-2 litri de apă băuți treptat, ceaiuri reci neîndulcite sau apă aromatizată natural, mai puțin alcool, maximum una sau două cești de cafea și atenție la semne precum urina închisă la culoare, amețeala sau oboseala accentuată.