Bei 4-5 litri de apă pe zi? Când hidratarea forțată poate deveni periculoasă

Publicat: 30 septembrie 2026, 16:57Actualizat: 30 septembrie 2026, 16:57

Dacă bei forțat mai mulți litri de apă, mai ales într-un interval scurt, nu obții automat o hidratare mai bună și îți poți reduce periculos nivelul sodiului din sânge. Riscul apare atunci când organismul primește mai multă apă decât poate elimina.

Dr. Urmila Anandh, șefa Departamentului de Nefrologie de la Amrita Hospital din Faridabad, explică faptul că necesarul de apă diferă de la o persoană la alta. Cantitatea potrivită pentru tine depinde de corpul tău, de activitățile zilnice și de starea de sănătate.

„Rinichii nu sunt niște țevi care trebuie spălate constant”, explică dr. Urmila Anandh.

Rinichii păstrează sau elimină permanent apă și sodiu, inclusiv prin urină. Acest echilibru se adaptează la transpirație, alimentație, activitate fizică și cantitatea de lichide pe care ai consumat-o deja.

Patru sau 5 litri de apă nu reprezintă o regulă universală

Pentru o persoană sănătoasă, consumul a 4-5 litri de apă pe parcursul unei zile nu este automat dăunător. Nici nu este însă automat necesar sau mai sănătos. Contează și ritmul: câțiva litri băuți forțat într-un timp scurt solicită organismul altfel decât aceeași cantitate distribuită de-a lungul zilei.

Necesarul tău de lichide se modifică în funcție de:

greutatea și dimensiunea corpului;
vreme;
activitatea fizică;
alimentație;
sarcină;
problemele de sănătate existente.

Dacă lucrezi în aer liber pe vreme caniculară și transpiri abundent, poți avea nevoie de mai multe lichide decât o persoană care își petrece ziua într-un birou cu aer condiționat. Nevoile se schimbă și atunci când faci sport timp îndelungat.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, senzația de sete rămâne un reper util. Poți bea lichide regulat, după temperatură și efort, fără să transformi golirea unei sticle mari într-un obiectiv obligatoriu.

Excesul de apă poate provoca hiponatremie

Hiponatremia înseamnă scăderea sodiului din sânge la valori periculos de mici. Când bei mai multă apă decât poate elimina organismul, sodiul este diluat, iar primele manifestări pot părea ușor de trecut cu vederea.

Printre simptomele inițiale se pot număra:

durerile de cap;
greața;
balonarea;
oboseala neobișnuită;
confuzia.

În formele severe, hiponatremia poate duce la umflarea creierului, convulsii sau pierderea stării de conștiență. În aceste cazuri, afecțiunea reprezintă o urgență medicală.

Anumite afecțiuni pot impune limitarea lichidelor

Dacă ai boală cronică de rinichi, insuficiență cardiacă sau o altă afecțiune care influențează echilibrul lichidelor, ai nevoie de mai multă atenție la cantitatea de apă consumată. În funcție de boală și de tratament, medicul poate recomanda limitarea lichidelor, astfel că regula de 4-5 litri pe zi poate fi nepotrivită.

Apa este necesară pentru funcționarea normală a rinichilor, însă cantitățile tot mai mari nu aduc automat beneficii suplimentare. „Nu există un număr magic de pahare de apă de care toată lumea are nevoie”, explică dr. Urmila Anandh. Pentru hidratarea de zi cu zi, poți urmări setea, temperatura, efortul fizic și recomandările primite pentru starea ta de sănătate.

Citește și: