Până acum, recomandarea era simplă: fă mișcare. Ajută în sindromul metabolic. Un studiu nou, publicat în iScience, schimbă o nuanță importantă. Nu toate tipurile de exerciții lucrează la fel. Iar alegerea lor contează dacă vrei să ții mai bine sub control talia, glicemia, tensiunea sau grăsimile din sânge.
Femeile care au mai multe astfel de probleme deodată primesc o hartă mai clară. Cazurile de sindrom metabolic aproape s-au dublat în rândul femeilor. Au crescut de la 14,7% la 31,0% între 2000 și 2023. La nivel mondial, în 2023, aproximativ 1,54 miliarde de adulți trăiau cu această combinație de riscuri.
Ce este sindromul metabolic și care sunt riscurile
Sindromul metabolic nu este o singură boală. Vorbim despre cel puțin trei condiții din aceeași listă: tensiune arterială ridicată, glicemie crescută, exces de grăsime abdominală, trigliceride mari și colesterol HDL scăzut. Împreună, ele cresc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.
Riscul nu este deloc mic. Persoanele cu sindrom metabolic au un risc cu 64% mai mare de a muri din cauza problemelor cardiovasculare. Riscul de deces din orice cauză este cu 45% mai mare, comparativ cu cei fără această afecțiune.
Aici apare partea utilă pentru viața de zi cu zi. Medicația tratează separat fiecare problemă. În schimb, dieta și exercițiile fizice pot atinge simultan mai mulți factori de risc. De aceea, ele sunt considerate cea mai eficientă abordare.
Noutatea vine din faptul că cercetătorii au pus față în față 10 tipuri diferite de exerciții. De la mers pe jos și antrenament cu greutăți până la HIIT, tai chi și qigong. Studiile de până acum s-au uitat la puține forme de mișcare sau la un singur marker de sănătate. Astfel, medicii aveau prea puține repere când voiau să recomande un exercițiu pentru o problemă anume.
Exerciții specifice pentru probleme concrete de sănătate
Când obiectivul tău este zona abdominală, glicemia sau colesterolul LDL, combinația de antrenament aerobic și de rezistență a ieșit cel mai bine. Ea s-a dovedit cea mai eficientă pentru reducerea circumferinței taliei, scăderea IMC și controlul colesterolului LDL și al glicemiei.
Când te interesează tensiunea arterială sistolică sau colesterolul HDL, exercițiile minte-corp au avut cele mai bune rezultate. Tai chi și qigong au fost cele mai eficiente pentru creșterea colesterolului HDL și scăderea tensiunii arteriale sistolice.
Iar dacă vrei să înțelegi mai clar ce face HIIT-ul, studiul separă două situații. HIIT-ul cu volum mare, adică exerciții de intensitate ridicată pentru mai mult de 15 minute, a fost cel mai eficient în reducerea procentului de grăsime corporală. HIIT-ul cu volum redus, cu explozii mai scurte de activitate intensă, a avut cele mai bune rezultate pentru scăderea trigliceridelor, a colesterolului total și a tensiunii arteriale diastolice.
Cu alte cuvinte, ideea generală „fac sport” nu îți spune încă dacă alegerea este și cea mai potrivită pentru ce încerci să corectezi în corpul tău. Concluzia cercetătorilor, cum relatează Medical Xpress, merge spre o abordare mai personalizată. Una în care tipul de exercițiu este adaptat la problema principală de sănătate a fiecărei persoane.
Asta schimbă concret felul în care te poți uita la rutina ta de mâine. Mișcarea nu mai înseamnă doar să bifezi antrenamentul. Înseamnă să alegi forma care țintește mai bine exact ce vrei să îmbunătățești.
