Vârstnicele cu 4.000 de pași într-o zi au avut risc mai mic

La femeile în vârstă, atingerea a cel puțin 4.000 de pași într-o zi, o dată sau de două ori pe săptămână, a fost asociată cu un risc de deces cu 26% mai mic. Comparația a fost făcută cu femeile care nu au atins acest prag în nicio zi a săptămânii, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.

Cercetarea a inclus 13.547 de femei din Statele Unite, cu vârsta medie de aproape 72 de ani, fără boală cardiovasculară sau cancer la început. Rezultatul oferă un reper celor care privesc ținta de 10.000 de pași pe zi ca pe una greu de atins, dar se referă la femeile urmărite în acest studiu.

Ce arată comparația dintre femeile care au mers mai mult și cele care au mers mai puțin

Față de grupul care nu a ajuns la 4.000 de pași în nicio zi, femeile care au atins pragul în una sau două zile pe săptămână au avut un risc de deces cu 26% mai mic și un risc de boală cardiovasculară cu 27% mai mic. Pentru cele care au atins pragul în cel puțin trei zile, riscul de deces a fost cu 40% mai mic, iar cel de boală cardiovasculară cu 27% mai mic. Aceste procente țin seama și de alți factori care puteau influența rezultatul.

Studiul arată și câte femei au murit în fiecare grup în perioada urmărită:

Nicio zi cu cel puțin 4.000 de pași: 553 dintre 1.639 de femei.
Una sau două zile pe săptămână: 321 dintre 1.846 de femei.
Cel puțin trei zile pe săptămână: 891 dintre 10.062 de femei.

În întreaga cercetare au murit 1.765 de participante, iar 781 au dezvoltat o boală cardiovasculară.

Pașii au fost măsurați timp de o săptămână

Femeile au purtat un aparat care le-a numărat pașii timp de șapte zile consecutive, între 2011 și 2015. Cercetătorii le-au urmărit apoi, în medie, aproape 11 ani, până la sfârșitul lui 2024. Numărul de pași a fost măsurat o singură dată pentru fiecare participantă.

În calcule, cercetătorii au ținut seama de fumat, consumul de alcool, alimentație, folosirea hormonilor după menopauză, starea de sănătate declarată de femei, controalele pentru cancer și bolile din familie. Când au luat în calcul și numărul mediu de pași pe zi, legătura dintre numărul zilelor în care a fost atins pragul și riscul de deces a devenit mult mai slabă. Contează, așadar, și cât se merge în total, nu doar în câte zile se trece de 4.000 de pași.

Cercetarea a urmărit obiceiurile și sănătatea femeilor, fără să le impună un program de mers. Ea arată o legătură între pași și riscul de deces, fără să stabilească faptul că mersul a produs singur această diferență. O sănătate deja precară ar fi putut face unele participante să meargă mai puțin. Femeile studiate aveau cel puțin 62 de ani și erau în majoritate albe, cu venituri și educație peste media populației, ceea ce limitează aplicarea rezultatului la alte grupuri.

Ce recomandă ghidurile pentru persoanele în vârstă

Cercetătorii spun că oamenii își pot așeza mișcarea „in any preferred pattern”, adică după un program care li se potrivește. Recomandările de sănătate pentru vârstnici privesc însă și alte forme de mișcare, nu doar pașii.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă persoanelor în vârstă cu mobilitate redusă exerciții pentru echilibru și prevenirea căderilor în cel puțin trei zile pe săptămână. Ghidul oficial britanic recomandă persoanelor de cel puțin 65 de ani 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână și activități pentru forță, echilibru și flexibilitate în cel puțin două zile. Tot acesta arată că și mișcarea ușoară aduce beneficii față de statul prelungit pe scaun.

Fotografia de mai sus este o imagine ilustrativă, dintr-o bancă de imagini.