Cum alegi banana verde sau coaptă. O banană are aproximativ 92 de kilocalorii

Mănânci o banană înainte sau după sport pentru că îți dă carbohidrații necesari pentru energie și fibre care îți țin de foame. O singură banană are cam 92 de kilocalorii.

Compoziția fructului se schimbă în funcție de cât de copt este. Dacă alegi una mai verde, mănânci mai mult amidon rezistent. Pe măsură ce se coace, acest amidon se transformă în zaharuri simple.

Șase efecte ale consumului de banane și limitele lor

Acest fruct aduce câteva beneficii dietei tale, dar nu este un medicament:

Susținerea digestiei: Banana are pectină, o fibră solubilă care hrănește bacteriile intestinale și ajută tranzitul.
Ajutor pentru arsurile la stomac: Efectul vine de la amidon și potasiu, însă fructul nu vindecă refluxul gastroesofagian. Dacă ai simptome severe, mergi la medic.
Aport de triptofan: Corpul folosește acest aminoacid ca să producă serotonină. Totuși, nu te aștepta ca o banană să îți schimbe starea de spirit instantaneu.
Sursă de energie: Carbohidrații fac din banană o gustare practică, ușor de luat cu tine la antrenament.
Senzația de sațietate: Mixul de fibre și carbohidrați te ajută dacă vrei să îți ții greutatea sub control.
Aport de potasiu: Acest mineral este necesar pentru inimă și sistemul cardiovascular, fiind util în reglarea tensiunii arteriale.

Un studiu făcut pe persoane cu diabet și exces de greutate a arătat că amidonul din banane poate ajuta la slăbit. Bananele verzi sunt mai bogate în amidon rezistent, dar asta nu înseamnă că fructul este o metodă miraculoasă de a scăpa de kilograme.

Cercetătorii din Coreea de Sud au analizat un compus din banane, mere și portocale care ar putea reduce stresul oxidativ la nivelul creierului. Totuși, datele nu demonstrează că bananele ar putea preveni boala Alzheimer.

Poți mânca o banană în fiecare zi dacă ai o dietă variată, dar reține că fructul nu înlocuiește tratamentele medicale pentru probleme digestive, cardiace sau metabolice.