Alcoolul te poate adormi repede, dar îți poate fragmenta somnul și agrava sforăitul

Alcoolul te poate face să adormi mai repede, dar somnolența nu înseamnă că vei avea un somn profund și odihnitor. Pe parcursul nopții, odihna poate deveni superficială și fragmentată, iar sforăitul sau problemele de respirație se pot agrava.

Dr. Samant Darshi, medic psihiatru consultant senior, specialist în tratarea dependențelor și director al Psymate Healthcare din Noida, explică faptul că a fi somnoros și a avea, de fapt, un somn de bună calitate sunt lucruri diferite.

Dr. Samant Darshi explică: „A fi somnoros și a avea, de fapt, un somn de bună calitate sunt două lucruri complet diferite. A adormi sub influența alcoolului și a lăsa organismul să treacă liber prin etapele somnului sunt două lucruri complet diferite.”

Efectul sedativ al alcoolului te poate face să te simți relaxat(ă) și să adormi ușor. Creierul trece însă prin mai multe etape în timpul nopții, inclusiv somnul REM, important pentru învățare și memorie. Alcoolul poate perturba acest tipar, astfel încât să petreci suficiente ore în pat și totuși să te trezești fără energie.

Dr. Samant Darshi explică: „Deși este adevărat că alcoolul te face să te simți somnoros și să adormi ușor, asta nu înseamnă că somnul rezultat este mai profund sau mai odihnitor decât somnul fără alcool.”

Pe măsură ce organismul metabolizează alcoolul, somnul poate deveni mai ușor de întrerupt. Te poți trezi de mai multe ori fără să îți amintești neapărat aceste episoade dimineața.

Alcoolul poate agrava sforăitul și pauzele de respirație

Alcoolul relaxează mușchii gâtului. Efectul poate accentua sforăitul și poate agrava apneea obstructivă în somn, o problemă însoțită de pauze sau reduceri ale respirației, mai ales dacă sforăi deja sau ai această afecțiune.

O analiză realizată de National Institutes of Health din SUA a constatat că alcoolul poate agrava episoadele respiratorii asociate somnului. Efectul a fost mai pronunțat în cazul persoanelor care aveau deja apnee în somn sau sforăiau.

Evaluarea medicală este necesară dacă observi unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

sforăit puternic;
gâfâit în timpul somnului;
dureri de cap dimineața;
somnolență persistentă în timpul zilei.

Folosirea alcoolului pentru a adormi poate ascunde cauza dificultăților de somn. Printre problemele care pot afecta odihna se află stresul, anxietatea, insomnia și apneea în somn.

Dr. Samant Darshi recomandă să înlocuiești acest obicei cu o rutină care îi oferă organismului condiții constante pentru odihnă:

Dr. Samant Darshi explică: „Pentru un somn mai bun, este mai util să ai un program de somn constant, să limitezi folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare, să te asiguri că dormitorul este potrivit pentru somn și să nu depinzi de alcool pentru a te ajuta să dormi.”

păstrează un program de somn și o oră de culcare constante;
redu timpul petrecut în fața dispozitivelor electronice înainte de culcare;
menține dormitorul întunecat și liniștit;
evită să depinzi de alcool pentru a adormi.

Dacă îți este greu în mod constant să adormi, te trezești frecvent sau rămâi obosit(ă) deși ai petrecut suficiente ore în pat, este recomandată solicitarea ajutorului medical. Un medic poate identifica problema care îți afectează somnul și poate recomanda tratamentul potrivit.