5 greșeli pe care le faci când suferi de anxietate. Anxietatea poate fi un mecanism natural de apărare, dar uneori devine copleșitoare și ne afectează calitatea vieții. În încercarea de a gestiona simptomele, mulți fac greșeli care nu fac decât să le agraveze starea. Conștientizarea acestor capcane este primul pas către un management mai sănătos al anxietății.

1. Evitarea situațiilor care provoacă anxietate

Evitarea poate părea o soluție logică, dar pe termen lung întărește anxietatea. Fie că este vorba de interacțiuni sociale, luarea unor decizii sau confruntarea cu fricile personale, evitarea acestora trimite creierului mesajul că aceste situații sunt periculoase. În realitate, confruntarea treptată a temerilor ajută la desensibilizare și creșterea încrederii în propriile capacități.

Ce poți face:

• Expune-te gradual la ceea ce te sperie, în ritmul tău.
• Notează-ți temerile și analizează cât de realiste sunt.
• Lucrează cu un terapeut pentru a dezvolta tehnici de expunere controlată.

2. Consumul excesiv de cofeină și zahăr

Cofeina și zahărul pot amplifica simptomele anxietății, ducând la creșterea ritmului cardiac și senzația de neliniște. Multe persoane beau cafea sau consumă alimente dulci pentru un impuls de energie, dar acest obicei poate agrava anxietatea pe termen lung.

Ce poți face:

• Redu treptat consumul de cafea sau înlocuiește-o cu ceaiuri calmante, precum cel de mușețel.
• Optează pentru gustări sănătoase, cu proteine și fibre, care mențin stabil nivelul glicemiei.
• Hidratează-te corespunzător și încearcă să înlocuiești băuturile energizante cu apă sau smoothie-uri naturale.

3. Gândirea catastrofală și autocompătimirea

Când anxietatea preia controlul, mintea poate exagera situațiile și te poate face să te aștepți la ce e mai rău. Acest tip de gândire negativă creează un cerc vicios, alimentând fricile și nesiguranțele.

Ce poți face:

• Învață să îți recunoști gândurile catastrofale și să le pui la îndoială.
• Folosește tehnici de restructurare cognitivă pentru a schimba modul în care privești situațiile stresante.
• Notează-ți gândurile într-un jurnal și încearcă să le reformulezi într-un mod mai realist și pozitiv.

4. Lipsa activității fizice

Sedentarismul poate contribui la creșterea anxietății, deoarece lipsa mișcării afectează producția de endorfine și serotonină, hormonii responsabili pentru starea de bine. În plus, un stil de viață sedentar accentuează senzația de oboseală și lipsă de energie, ceea ce poate agrava simptomele anxietății.

Ce poți face:

• Încearcă să faci măcar 30 de minute de mișcare pe zi, fie că este vorba de o plimbare, yoga sau antrenamente mai intense.
• Adoptă obiceiuri mici, cum ar fi urcatul scărilor în loc de lift sau mersul pe jos în locul transportului cu mașina.
• Alege o activitate fizică care îți face plăcere, astfel încât să nu fie o corvoadă, ci un moment de relaxare.

5. Ignorarea respirației și a tehnicilor de relaxare

Respirația superficială și tensionată este un simptom comun al anxietății, iar multe persoane nu sunt conștiente de cât de mult poate influența starea generală. Tehnicile de relaxare și respirație conștientă sunt extrem de eficiente pentru calmarea sistemului nervos, dar sunt adesea ignorate.

Ce poți face:

• Exersează respirația diafragmatică: inspiră profund pe nas, ține aerul câteva secunde și expiră lent pe gură.
• Încearcă meditația ghidată sau exercițiile de mindfulness pentru a-ți calma mintea.
• Creează-ți un ritual zilnic de relaxare, chiar și pentru câteva minute, pentru a te reconecta cu propriul corp.

Trebuie să fii conștient că dacă suferi de anxietate, aceasta nu dispare peste noapte, dar gestionarea ei devine mai ușoară atunci când eviți greșelile care o agravează. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase și conștientizarea modului în care reacționezi la stres sunt pași esențiali pentru a recăpăta controlul asupra stării tale de bine. Cu răbdare și consecvență, poți învăța să trăiești o viață mai liniștită și echilibrată.