Te-ai simțit vreodată nesigură într-un grup nou de persoane? Un studiu YouGov din 2021 a scos la iveală că 37% dintre americani au raportat că se simt „nu foarte încrezători” în grupuri sociale noi. Iar problema nu ține doar de ei.
Femeile din România știu prea bine cum e să jonglezi cu deadline-urile de la birou și responsabilitățile de acasă, simțind uneori că pur și simplu nu ești suficient de bună. O ședință tensionată la o multinațională din Pipera sau o simplă discuție în contradictoriu la școala copilului îți pot tăia instantaneu aripile.
Secretul încrederii stă într-un gest banal
Dr. Shadé Zahrai, expertă în încredere și autoarea cărții Big Trust: Rewire Self-Doubt, Find Your Confidence, and Fuel Success, a dezvăluit recent un detaliu surprinzator în podcastul lui Jefferson Fisher. Ea explică faptul că semnul revelator stă în partea superioară a corpului. Mai exact, este vorba despre „distanța dintre bărbie și pieptul tău”, îi spune ea lui Fisher.
Să fim serioși, de câte ori nu ne ghemuim în scaun când dăm de greu?
„Când stai cocoșat, când te retragi, când te simți nesigur, da, sigur, umerii se duc… dar este și capul tău care cade”, spune ea, gesticulând cu capul pentru a se înclina în jos. „Deci, dacă poți doar să te gândești: «Ok, care este distanța dintre bărbia mea și pieptul meu, și cum o alungesc?» Nu uitându-te la tavan, ci într-o stare naturală, te vei simți în mod natural mai împuternicită.”
Dar lucrurile merg și mai departe de atât. „Și vei transmite în mod natural mai mult din acea energie de mare încredere pe care o căutăm”, adaugă ea. „Ideea este că atunci când te prezinți ca persoana care vrei să fii, oamenii răspund la asta.”
„Ei răspund mai pozitiv la asta, ceea ce te face apoi să simți: «Poate chiar merit asta. Poate chiar am o voce care este apreciată»”, împărtășește ea. „Și apoi te prezinți mai mult așa, și apoi ei răspund. Deci, aproape că ne creăm mediul pe baza modului în care alegem să ne prezentăm.”
Dr. Zahrai se bazează pe date concrete. Un studiu din 2025 publicat în revista Psychophysiology a găsit o corelație directă între flexia gâtului (actul de a coborî capul) și impactul negativ asupra sentimentelor de putere, precum și stări de spirit mai proaste. Experta adaugă că postura capului aplecat „ne face să ne simțim mai nesiguri, mai îndoielnici de noi înșine. Tot ce trebuie să facem este să lungim această distanță chiar aici [în timp ce semnalează cu degetele între bărbie și piept], și vom începe să ne simțim mai puternici.”
Metoda rapidă care oprește furtuna din mintea ta
Uneori, anxietatea lovește fix când te aștepți mai puțin. O analiză publicată recent de Upworthy aduce în prim-plan o metodă în trei pași pentru resetarea stărilor anxioase, propusă de Dan Harris.
Primul pas presupune să fii sinceră cu tine. „Observă că se întâmplă asta. Sunt într-un moment de anxietate.”
Al doilea pas pare desprins din filme, dar funcționează. „Pasul numărul doi, și aici devine puțin siropos, este… mâna pe piept. Poți să-ți pui mâna pe inimă. Poți să te îmbrățișezi. Multe date arată că acest lucru declanșează sistemul nervos parasimpatic. Cu alte cuvinte, aspectele sistemului tău nervos care sunt activate când te odihnești. Așa că pur și simplu te relaxează.”
Iar apoi vine partea de blândețe absolută. „Spune-ți ție însuți ce i-ai spune unui bun prieten. Folosind propriul tău nume. Eu îmi spun, de obicei, «Omule. Știu că ești îngrijorat că vei pierde totul și vei trăi într-o casă de coșmar. Dar asta este irațional. Ești absolut bine. Și chiar dacă s-ar întâmpla, tot i-ai avea pe soția și pe fiul tău. Și pe toți prietenii tăi. Și scopul tău pe pământ de a ajuta alți oameni. Ești bine.»”
Viața reală e plină de provocări neașteptate. „Momente ca acesta, dacă ești în mașină sau pe drum spre un job groaznic, sau părăsești o situație domestică… asta e nașpa. Din nou, nu pot repara toate astea pentru tine. Dar te pot ajuta să navighezi în reglarea sistemului tău nervos. Respirații profunde, așa cum am menționat, și să vorbești cu tine însuți într-un mod de susținere. Mai ales dacă ești singur și nu ai cu cine să-ți împărtășești problemele. Poți fi propriul tău sistem de sprijin.”
El nuanțează ideea imediat. „Nu înseamnă că nu ai nevoie de alți oameni, ai. Dar ai multe în propria minte și inimă chiar acum care te pot ajuta.”
Dr. Anna Elton confirmă mecanismul la nivel fiziologic. „Cercetările arată că până și simpla auto-atingere poate reduce cortizolul și tampona răspunsurile la stres prin semnalizarea siguranței către sistemul nervos. Crește conștientizarea corpului, ajutându-te să te simți mai în contact cu corpul tău și mai conectat la tine însuți, în timp ce mută atenția de la buclele de gânduri anxioase.”
Terapeuta Caitlin Blair completează peisajul. „Orice practică în care îți aduci conștientizarea în corpul tău, cum ar fi plasarea unei mâini pe inimă, te poate ajuta să ieși dintr-o spirală de gânduri și să te simți mai ancorat. Multe practici antice, cum ar fi yoga, au folosit mâna pe inimă pentru a se simți conectați la corpurile și spiritele lor.”
„Alte practici similare pot include adăugarea unei mâini pe abdomen sau pe burtă, unde mulți oameni își țin stresul, sau concentrarea pe respirația lor. Oricine se consideră un supra-analizator sau un compartimentator poate beneficia cu adevărat de aceste practici bazate pe corp pentru a reduce stresul.”
Renunță la regulile sociale care te epuizează
Te-ai gândit vreodată câte lucruri faci doar din obligație?
Pe o platformă online, oamenii au dezbătut ce presiuni sociale pot fi ignorate complet.
De exemplu, presiunea de a avea o părere despre absolut orice. „Faptul că nu trebuie de fapt să ai o părere despre tot. Să văd pe cineva spunând «Nu știu suficient despre asta pentru a comenta» m-a făcut să realizez că și tăcerea este o opțiune.”
Pe bune, chiar poți refuza politicos o ieșire obositoare. „Să spui «mulțumesc pentru invitație, dar eu/noi nu vom putea ajunge!» la o invitație socială fără a oferi o explicație detaliată despre DE CE nu poți participa.”
Și micile drame cotidiene trebuie lăsate în urmă. „Lumea nu se termină dacă arzi o pizza, sau dacă apa dă pe dinafară când fierbi paste. Tipul ăla care ți-a tăiat calea nu este cea mai rea parte a zilei tale, membrul personalului de la magazin care îți verifică buletinul nu este o persoană rea. Poți pur și simplu să «nu» reacționezi la acele lucruri, și viața devine mult mai ușoară.”
Nu-i așa că sună eliberator?
Nici măcar să deschizi ușa nu mai e ceva bătut în cuie. „Vorbeam ocazional cu vecina mea și a menționat că cartierul a fost lovit puternic de agenți de vânzări în ultima vreme. I-am spus că unii vindeau planuri de internet, servicii wireless fără nume și servicii de combatere a dăunătorilor, ea s-a uitat la mine de parcă aș fi avut un corn între ochi și m-a întrebat de ce deschideam ușa străinilor. M-a făcut să mă gândesc cu adevărat la cât de programați suntem să răspundem la ușă, oricui și tuturor celor care ar putea sau nu să fie răufăcători. Așa că pur și simplu m-am oprit, pentru că ESTE ciudat să deschid ușa cuiva pe care nu-l aștept.”
Numai că nici măcar un hobby nu trebuie dus la capăt cu forța. „Aceasta a fost o revelație pentru mine, când un prieten a menționat întâmplător că a început să citească o anumită carte, dar nu l-a prins, așa că s-a oprit. Am ripostat pentru că cumva îmi făcusem ideea că dacă o carte nu mă interesa, asta era o greșeală a mea că nu am înțeles-o/tr”
Asociația Americană de Psihologie (APA) propune un plan clar pentru momentele de cumpănă. Construirea rezilienței se face strict din patru elemente: conexiune, bunăstare, gândire sănătoasă și sens.
