Probioticele sunt tot mai folosite, dar fibrele rămân esențiale pentru sănătatea intestinului

Utilizarea suplimentelor probiotice a crescut în SUA între 2009 și 2023, în timp ce cantitatea de fibre consumată în alimentație a rămas aproape neschimbată. Studiul publicat în Clinical Gastroenterology and Hepatology a analizat date din National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), iar rezultatele arată că probioticele nu înlocuiesc beneficiile unei alimentații variate, bazate pe alimente vegetale bogate în fibre, potrivit Prevention.

În rândul persoanelor cu vârsta sub 20 de ani, utilizarea suplimentelor probiotice a crescut de la 0,63% la 5,58% între 2009 și 2023. Pentru persoanele de peste 20 de ani, creșterea a fost de la 1,8% la 6,96% în aceeași perioadă.

Fibrele vin la pachet cu mai mulți nutrienți

Melissa Prest, D.C.N., R.D.N., purtătoare de cuvânt a Academy of Nutrition and Dietetics, spune că suplimentele pot avea un rol, dar nu înlocuiesc beneficiile consumului variat de fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe. Alimentele integrale bogate în fibre oferă și vitamine, minerale și mii de compuși vegetali care contribuie la sănătatea generală.

Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N., dieteticiană autorizată și autoarea cărții The Small Change Diet, afirmă că fibrele sunt unul dintre cei mai importanți factori alimentari pentru susținerea bacteriilor intestinale benefice. De aceea, creșterea utilizării probioticelor fără îmbunătățirea aportului de fibre poate lăsa neacoperită o parte importantă a sănătății intestinale.

Alimentația zilnică rămâne importantă

Pentru susținerea sănătății intestinale, recomandările experților includ consumul variat de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale 100%, nuci și semințe, precum și hidratarea adecvată. Iaurtul și chefirul, ca alimente fermentate, pot susține sănătatea intestinală în cadrul unui model alimentar general echilibrat.

Dacă nu consumi de obicei multe fibre, crește treptat cantitatea pentru a evita disconfortul digestiv.
Limitează excesul de zaharuri adăugate și alimentele ultraprocesate și alege mai des alimente integrale, minim procesate.
Somnul suficient, activitatea fizică și gestionarea stresului fac, de asemenea, parte din susținerea sănătății intestinale.

Un model alimentar variat îi oferă microbiomului intestinal tipuri diferite de fibre și alți compuși proveniți din plante. Sănătatea intestinală nu se reduce la administrarea unei capsule.

Când poate fi necesar sfatul medicului

Majoritatea persoanelor sănătoase nu au neapărat nevoie de un supliment probiotic, potrivit Melissei Prest. Unele probiotice au fost studiate pentru reducerea riscului de diaree asociată antibioticelor, dar acest lucru nu înseamnă că orice produs probiotic oferă același beneficiu.

Beneficiile pot depinde de tulpina bacteriană, iar Keri Gans recomandă discutarea nevoilor individuale cu un medic sau cu un dietetician autorizat. Persoanele cu boli grave sau cu sistem imunitar compromis ar trebui să discute cu medicul înainte de a lua un probiotic.

Suplimentele alimentare sunt destinate completării alimentației, nu sunt medicamente și nu sunt concepute să trateze, să diagnosticheze, să amelioreze, să prevină sau să vindece boli. Este recomandată prudență în timpul sarcinii sau alăptării și când suplimentele sunt administrate unui copil, dacă nu au fost recomandate de un cadru medical.