Pare planul perfect pentru slăbit, dar îți cunoaște cu adevărat corpul și istoricul medical?

Vă poate tenta să primiți în câteva secunde un meniu zilnic și un program de antrenament gata făcut. Introduceți vârsta, greutatea și obiectivul, iar aplicații de inteligență artificială, precum ChatGPT, vă propun imediat ce să mâncați la micul dejun, la prânz, la cină, ce gustări să alegeți și cât să vă antrenați. Problema apare exact acolo unde aveți cea mai mare nevoie de grijă: sănătatea dumneavoastră reală nu încape în câteva câmpuri completate rapid.

Adaugă Revista Ioana ca sursă preferată în Google

Un astfel de plan vă poate spune ce să mâncați și în cât timp ați ajunge la greutatea dorită. Aceasta poate crea impresia de precizie și siguranță. Specialiștii spun însă că recomandările automate nu văd istoricul medical, intoleranțele, medicația sau felul în care trăiți zi de zi. Aici începe diferența dintre un plan bine inspirat și un plan riscant.

Riscul când planul pare bine făcut, dar nu e personalizat

Dacă v-ați gândit să folosiți inteligența artificială pentru a vă organiza mai ușor, ideea nu este de respins din start. Poate fi utilă pentru inspirație, structură sau ca punct de pornire. Nu este însă același lucru cu un plan personalizat. Iar când obiectivul este slăbirea sau schimbarea rutinei de sport, diferența contează.

Teodora Buturoagă, nutriționistă, explică direct unde se rupe legătura dintre recomandarea rapidă și nevoia reală a corpului.

„Inteligența artificială nu ține cont de istoricul medical, medicamente, de intoleranțe alimentare, de modul de viață al fiecăruia. Și atunci puteți să ajungeți să mâncați fie prea puțin, fie prea mult, dezechilibrat.”

Aceasta înseamnă, pe înțelesul vieții de zi cu zi, că puteți primi un plan care arată ordonat, dar care nu vi se potrivește deloc. Puteți ajunge să mâncați prea puțin și să vă simțiți fără energie. Sau prea mult, deși credeți că sunteți „la dietă”. Sau dezechilibrat, chiar dacă mesele par corecte pe hârtie. Pentru cine are probleme de sănătate sau un obiectiv important de slăbire, riscul devine mai mare.

Personalizarea este esențială în planurile de sport

Același lucru se vede și la antrenamente. Un program generat automat poate părea motivant: aveți exerciții, ritm, senzația că știți exact ce aveți de făcut. Însă corpul dumneavoastră nu pornește de la zero teoretic, ci de la ce poate astăzi. De la oboseala acumulată, de la mobilitate, de la experiență, de la eventuale probleme pe care le aveți deja.

Elena Pariș, antrenoare, spune limpede că inteligența artificială nu poate face partea cea mai valoroasă.

„Nu poate înlocui personalizarea pentru fiecare în parte și pentru asta aveți nevoie să lucrați cu un om care vă vede nevoile.”

Fraza-cheie este „vă vede nevoile”. Un om poate observa dacă forțați, dacă exercițiile nu vi se potrivesc sau dacă ritmul este prea mult pentru etapa în care sunteți. O aplicație vă poate livra un program în câteva secunde. Nu vă citește însă corpul.

Potrivit Observatornews, specialiștii recomandă ca deciziile legate de alimentație și activitate fizică să fie luate împreună cu un medic, mai ales când există probleme de sănătate sau obiective importante de slăbire. E un detaliu care merită luat foarte în serios, tocmai pentru că promisiunea vitezei poate face ușor uitată partea de siguranță.

Când inteligența artificială poate fi inspirație și când ar trebui să vă opriți

Există și persoane care spun că experiența le-a ajutat. O femeie care a folosit astfel de instrumente a povestit: „Am încercat să folosesc. M-am interesat de exerciții, de o dietă bună și am slăbit destul de mult, față de cum eram înainte.”

Acesta este și motivul pentru care subiectul merită privit nuanțat, nu cu teamă. Uneori, un astfel de instrument vă poate pune în mișcare, vă poate ajuta să vă clarificați ideile sau să vedeți cum ar putea arăta o zi mai ordonată. Însă inspirația nu este același lucru cu recomandarea sigură. Un gest simplu îți poate scădea riscul de deces prin cancer, așa cum este explicat într-un alt articol de pe Revista Ioana.

O altă femeie, care nu folosește astfel de aplicații pentru acest scop, a rezumat foarte clar limita.

„Când este vorba de sănătate, ar trebui să apelați la un nutriționist. ChatGPT-ul dă de foarte multe ori rateuri.”

Dacă un plan vă promite rezultate rapide, vă spune exact în cât timp veți ajunge la greutatea dorită și vă oferă aceeași logică simplificată pentru mâncare și sport, merită să îl tratați ca pe o schiță, nu ca pe o soluție finală. Iar dacă aveți intoleranțe, luați medicamente, aveți un istoric medical sau vreți să slăbiți mult, e momentul să nu mergeți singuri pe pilot automat.

Ce puteți face practic, chiar de azi, pentru o dietă echilibrată

Dacă vreți să folosiți inteligența artificială fără să vă puneți sănătatea pe planul doi, păstrați o regulă simplă: luați de acolo idei generale, nu decizii importante. Puteți folosi astfel de aplicații pentru a vă inspira la combinații de mese sau la structurarea unei săptămâni. Dar înainte să urmați un plan alimentar sau un program de exerciții, verificați-l cu un specialist uman. Pentru a înțelege mai bine cum te ajută forța musculară să reduci riscul de demență, puteți citi și acest articol despre demență.

Mai este ceva util. Când cereți ajutor unui nutriționist sau unui antrenor, spuneți de la început tot ce contează: istoricul medical, medicamentele, intoleranțele alimentare, stilul dumneavoastră de viață și obiectivul real pe care îl aveți. Exact acestea sunt lucrurile pe care inteligența artificială nu le poate înțelege în profunzime, deși pare că vă răspunde foarte sigur.

Dacă simțiți nevoia unei schimbări, faceți primul pas blând și bun cu dumneavoastră: folosiți tehnologia ca sprijin, nu ca autoritate. Pentru alimentație și mișcare, planul personalizat, construit pentru corpul și viața dumneavoastră, este cel mai eficient, nu doar un formular completat în câteva secunde.