Până la 90% dintre oameni se confruntă cu dureri de spate la un moment dat în viață, o problemă care poate afecta serios activitățile de zi cu zi. Și totuși, medicii specializați în sănătatea coloanei atrag atenția asupra unei combinații de mișcări care poate agrava rapid problemele existente, ducând la complicații serioase. Sfatul lor este simplu: nu încerca să „treci peste” durere și să continui ca și cum nimic nu s-ar întâmpla.
Combinația fatală pentru coloană
V-ați gândit vreodată la mișcările pe care le faceți automat? Arthur Jenkins, un chirurg de coloană și neurochirurg implicat în programe medicale pentru sportivi profesioniști, folosește un acronim simplu pentru a explica riscul major: BLT. Acesta vine de la bending, lifting și twisting, adică aplecare, ridicare și răsucire.
Problema apare atunci când aceste trei mișcări sunt făcute simultan. În acel moment, presiunea asupra discurilor dintre vertebre crește mare. Dacă o persoană are deja o sensibilitate sau o problemă la nivelul coloanei, această combinație poate duce la agravarea durerii sau chiar la apariția unei hernii de disc.
Riscul de hernie de disc
Hai să vedem cum vine asta. Discurile intervertebrale funcționează ca un fel de „amortizor” între vertebre. Când structura lor este deja slăbită, o presiune excesivă poate provoca o hernie. partea interioară, gelatinoasă, a discului iese prin stratul exterior și ajunge să apese pe nervii din coloana vertebrală. Această situație dureroasă apare, nu de puține ori, exact atunci când combinăm aplecarea cu ridicarea unei greutăți și cu răsucirea trunchiului.
Greșeli pe care le faci zilnic
Poate că la prima vedere pare o situație rară, dar mulți oameni execută această combinație de mișcări fără să își dea seama. Printre cele mai frecvente exemple din viața de zi cu zi se numără:
- ridicarea zăpezii cu lopata și aruncarea ei într-o parte;
- scoaterea unui scaun auto pentru copii din mașină;
- ridicarea bagajelor grele atunci când călătorești;
- mutarea unor obiecte de mobilier sau a altor lucruri grele dintr-un loc în altul.
În toate aceste momente, corpul se apleacă, ridică o greutate și se răsucește aproape în același timp.
Cifrele vorbesc de la sine.
Cum să ridici corect și ce rol au abdominalii
Iar soluția nu este să nu mai ridicăm nimic, ci să o facem corect. Specialiștii recomandă câteva reguli simple pentru a proteja spatele. În primul rând, stai mereu cu fața spre obiectul pe care vrei să îl ridici, fără să te răsucești. Apoi, ține spatele drept și folosește puterea picioarelor, nu a spatelui, pentru a ridica. E important să menții obiectul cât mai aproape de corp. Un truc util este să te stabilizezi sprijinindu-te de un obiect apropiat și să întinzi un picior în spate pentru echilibru.
Dincolo de tehnica de ridicare, mușchii trunchiului (în special abdomenul și zona lombară) joacă un rol esențial. Când acești mușchi sunt puternici, ei funcționează ca un corset natural, ajutând la distribuirea presiunii și reducând riscul ca vertebrele să se miște excesiv. Exerciții precum plank-ul, podul (bridge) sau cele de tip „dead bug” sunt excelente pentru întărirea acestei zone.
Operația nu e mereu soluția
Numai că, deși durerile pot fi intense, nu toate cazurile necesită operație. Specialiștii subliniază că multe situații pot fi gestionate fără intervenție chirurgicală. În loc de repaus total la pat, soluția este adesea recuperarea activă. Activități precum yoga, exercițiile terapeutice sau ședințele de fizioterapie pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea mobilității pe termen lung.
Totuși, dacă durerea este severă sau dacă apar simptome precum amorțeală ori slăbiciune în picioare, este esențial să consulți un specialist în sănătatea coloanei pentru o evaluare completă. Acestea pot fi semnele unei probleme mai grave, care necesită atenție medicală imediată.
