Multe femei observă că, în zilele de dinaintea menstruației, pofta de mâncare pur și simplu explodează. Apare o dorință aproape incontrolabilă pentru ciocolată, dulciuri sau carbohidrați, iar senzația de foame pare permanentă. Nu e doar o impresie. Unele cercetări arată că, în această perioadă, femeile pot consuma în medie cu aproximativ 300 de calorii în plus în fiecare zi.
Explicația hormonală din spatele poftelor
Totul se întâmplă în faza luteală a ciclului menstrual, adică perioada de 12-14 zile dintre ovulație și prima zi de menstruație. În acest interval, corpul se pregătește pentru o eventuală sarcină și, instinctiv, încearcă să stocheze cât mai multă energie. Metabolismul poate crește ușor, iar necesarul caloric devine, firesc, mai mare.
Iar principalii vinovați sunt hormonii. Nivelul de progesteron începe să crească, în timp ce nivelul serotoninei (un neurotransmițător asociat direct cu starea de bine) tinde să scadă. Această combinație biochimică este cea care declanșează creșterea apetitului și poftele specifice pentru alimente bogate în carbohidrați și zahăr.
De ce fix dulciuri și carbohidrați?
V-ați întrebat vreodată de ce tocmai ciocolata pare soluția magică în acele zile? Răspunsul e simplu. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, așa că trupul îi cere cu insistență când simte că are nevoie de un plus de combustibil. Pe lângă asta, starea fizică și emoțională joacă un rol important.
Balonarea, crampele, oboseala sau iritabilitatea pot determina multe femei să caute alinare în așa-numitele „comfort food”. Și, să fim serioși, asocierea culturală dintre menstruație și poftele de dulce este atât de puternică, încât uneori devine un comportament învățat, nu doar o reacție a corpului.
Când începe totul și de ce unele femei nu simt nimic
De obicei, modificările apetitului devin evidente cu aproximativ 7-10 zile înainte de menstruație. Acesta este momentul în care progesteronul atinge valorile cele mai ridicate. Odată cu începerea menstruației, ciclul hormonal se resetează, progesteronul scade, iar apetitul revine treptat la normal.
Numai că, nu-i chiar așa pentru toată lumea. Femeile care folosesc contraceptive hormonale pot observa mai puține fluctuații, deoarece nivelurile hormonale sunt menținute artificial mai stabile. În schimb, pentru persoanele care suferă de afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice (PCOS), aceste schimbări pot fi și mai intense.
Cum poți gestiona mai bine situația
Specialiștii spun că nu trebuie să lupți împotriva acestor pofte, ci mai degrabă să le oferi corpului ce cere, dar într-o formă mai echilibrată. O strategie bună este planificarea meselor înainte de a intra în faza luteală. Printre opțiunile recomandate se numără:
- fulgi de ovăz la micul dejun
- salate cu quinoa sau alte cereale integrale
- cartofi dulci ca garnitură
- gustări bogate în fibre
Aceste alimente pot satisface nevoia de energie fără a provoca variații bruște ale glicemiei. Până la urmă, menținerea unor obiceiuri sănătoase pe parcursul întregii luni, cu mai puțin zahăr adăugat și alcool, poate face ca simptomele din perioada premenstruală să fie mult mai ușor de gestionat.
