După pandemie, tot mai mulți români lucrează de acasă, iar obiceiul de a sta desculț ore în șir a devenit ceva obișnuit. Senzația de libertate este plăcută, însă specialiștii avertizează că acest confort poate duce, nu de puține ori, la afecțiuni dureroase. Podiatrii spun că statul constant fără încălțăminte, mai ales pe suprafețe dure, poate contribui la apariția fasciitei plantare, o inflamație dureroasă a țesutului care susține bolta piciorului.
Riscurile ascunse ale podelelor goale
La prima vedere, pericolele sunt evidente. Poți călca pe obiecte ascuțite, poți aluneca sau te poți împiedica. Numai că problemele reale sunt cele care se dezvoltă în timp, fără să le observi imediat. Gândește-te la momentul în care te ridici din pat dimineața. După ore de repaus, fascia plantară, acea bandă de țesut care leagă călcâiul de degete, este tensionată. Iar dacă pășești direct pe podeaua rece și tare, fără niciun fel de suport, țesutul este suprasolicitat, favorizând inflamația.
Și nu e tot. Statul îndelungat în picioare fără susținere pentru boltă poate duce la metatarsalgie, o durere localizată în partea din față a tălpii. Pe termen lung, presiunea constantă asupra nervilor dintre degete poate contribui chiar și la apariția neuromului Morton.
Cine ar trebui să evite complet mersul desculț
Anumite persoane ar trebui să fie mult mai precaute. Specialiștii recomandă limitarea mersului fără încălțăminte în casă mai ales pentru cei care au bolta piciorului foarte joasă (picior plat) sau, dimpotrivă, foarte înaltă. De ce? Cei cu bolta joasă tind să rotească piciorul spre interior când calcă, punând presiune pe tendoanele din zona gleznei. În schimb, persoanele cu bolta înaltă rotesc piciorul spre exterior, ceea ce poate irita alte structuri și crește riscul de entorse.
Lista continuă cu persoanele care suferă deja de afecțiuni precum fasciita plantară sau tendinita lui Ahile. Dar cel mai mare risc este pentru cei cu probleme de circulație sau neuropatie (o afecțiune a nervilor, des întâlnită în diabet). Din cauza sensibilității reduse, aceștia pot călca pe ceva ascuțit fără să simtă, iar rănile se vindecă greu și se pot infecta foarte ușor.
Există și beneficii?
Dacă ai picioare sănătoase și nu te confrunți cu dureri, perioadele moderate petrecute desculț pot avea chiar avantaje. V-ați gândit vreodată cum pantofii strâmți limitează mișcarea naturală a degetelor? Pe bune, acest lucru poate duce în timp la monturi sau la deformarea degetelor, cunoscute drept „degete în ciocan”.
Mersul desculț permite degetelor să se deschidă natural, recâștigându-și mobilitatea. Mai mult, musculatura mică din interiorul piciorului este forțată să lucreze mai mult, neavând suportul pantofului. Acești mușchi sunt esențiali pentru echilibru, stabilitatea bolții și coordonarea mișcărilor. Așadar, perioadele scurte de mers desculț pot, de fapt, să întărească piciorul.
Cum să o faci în siguranță
Specialiștii au o recomandare clară: nu trece brusc de la a purta pantofi toată ziua la a sta complet desculț. O abordare treptată este cheia.
Începe cu perioade scurte, de aproximativ 20-30 de minute pe zi, și crește treptat durata. E drept că suprafața contează enorm. Încearcă mai întâi pe suprafețe moi, cum ar fi un covor, deoarece podelele dure din gresie sau parchet transmit un șoc mult mai mare către picioare și articulații. În acest timp, poți face și câteva exerciții simple, precum rotiri ale gleznei sau întinderi ușoare pentru degete.
Pentru mulți, soluția de echilibru rămâne folosirea unor papuci de casă cu suport. Dacă ai deja fasciită plantară sau artrită, alege un model cu talpă mai rigidă și susținere bună pentru boltă. Pentru dureri generale în talpă, prioritatea ar trebui să fie amortizarea și materialele moi, care să absoarbă șocurile, mai ales dacă ai în casă podele dure.
