Menopauza debutează de obicei în jurul vârstei de 45-50 de ani, iar întregul proces poate dura în medie 4-7 ani. Tocmai de aceea, disconfortul nu se rezumă la o singură perioadă scurtă, ci se poate întinde pe ani și cere un ritm de viață mai atent.

În această etapă biologică naturală, ovarele încetează să mai producă ovule, iar nivelurile hormonilor reproductivi scad. Menopauza nu este o afecțiune, ci o tranziție firească, însă poate veni cu simptome care îți schimbă somnul, energia și felul în care te simți în fiecare zi.

Procesul are 3 etape clare. Perimenopauza este tranziția și poate începe cu 4-8 ani înainte de menopauză. Menopauza este confirmată după 12 luni consecutive fără menstruație. Postmenopauza durează tot restul vieții după această confirmare.

Printre simptomele descrise apar bufeurile, transpirațiile nocturne, tulburările menstruale, dificultățile de somn, schimbările de dispoziție, iritabilitatea, anxietatea, dificultățile de concentrare, numite și brain-fog, dar și uscăciunea vaginală. La acestea se pot adăuga oboseala, durerile articulare, creșterea în greutate, scăderea densității osoase și pierderea elasticității pielii.

Miza nu ține doar de confortul de moment. Menopauza poate influența sănătatea cardiovasculară prin creșterea riscului de afecțiuni și prin modificări metabolice. Poate afecta și viața de zi cu zi, prin reducerea productivității și prin presiunea pusă pe viața socială și profesională.

Stilul de viață atenuează o parte din simptome

Potrivit Elle, stilul de viață rămâne una dintre piesele centrale în gestionarea acestei perioade. Sunt indicate alimentația echilibrată, aportul adecvat de calciu și vitamina D, activitatea fizică regulată, menținerea greutății, renunțarea la fumat și alcool, un program de somn regulat și gestionarea stresului. Un creier blocat de oboseală poate fi o consecință a stilului de viață dezechilibrat.

De unde are sens să începi

Un prim pas realist este să privești menopauza ca pe un proces, nu ca pe un episod izolat. Asta te ajută să nu ignori simptomele care se repetă și să construiești o rutină simplă, cu mese echilibrate, mișcare regulată și somn mai constant.

La fel de important este să nu amâni controalele periodice după instalarea menopauzei. Sunt recomandate evaluarea tensiunii arteriale, monitorizarea profilului lipidic și a glicemiei, evaluarea densității minerale osoase și screeningul pentru cancerul de sân, de col uterin și colorectal.

Există și suplimente dedicate acestei perioade. Estrovital Meno, produs de COSMO PH®, este prezentat ca un nutraceutic 100% natural, formulat cu extracte din plante medicinale, fitoestrogeni naturali și uleiuri esențiale. Produsul promite echilibrarea activității hormonale, ameliorarea simptomelor și susținerea sănătății oaselor și inimii.

Formula include Myo-Inositol și D-Chiro-Inositol, extract din coajă de Rodie cu 90% acid elagic, extract din părți aeriene de Trifoi Roșu, extract din rădăcină de Maca, uleiuri esențiale de Salvie, Lavandă și Rozmarin, extract de Vitex, extract de Dong Quai, extract de Ghimbir și extract de Arbore de ceai.

Rămân, însă, reperele de bază: stil de viață echilibrat, monitorizare medicală periodică și atenție la simptomele care îți schimbă clar calitatea vieții, pe toată durata acestui proces care poate întinde tranziția pe 4-7 ani sau, în unele cazuri, chiar mai mult.

Citește și: