Cum poți reduce consumul de alcool și riscurile pentru sănătate, cu pași recomandați în ghidul oficial

Publicat: 11 octombrie 2026, 20:14Actualizat: 11 octombrie 2026, 20:14

Reducerea consumului de alcool sau renunțarea la el îți poate scădea riscul de cancer și poate îmbunătăți sănătatea generală. Recomandările Ministerului Sănătății includ înlocuirea băuturilor alcoolice, căutarea sprijinului și, dacă ești părinte, stabilirea unor reguli explicate copilului pe înțelesul lui.

7 tipuri de cancer sunt asociate consumului în broșura Ministerului Sănătății: de sân la femei, de colon, de ficat, de esofag, de cavitate bucală, de laringe și orofaringian, în zona gâtului din spatele gurii.
Până în jurul vârstei de 25 de ani continuă dezvoltarea creierului, potrivit Institutului Național de Sănătate Publică (INSP). Adolescenții și tinerii sunt deosebit de vulnerabili la efectele alcoolului.
În mai-iunie 2026 s-a desfășurat campania națională de prevenire pentru adolescenți, părinți și publicul larg. Ministerul Sănătății a publicat documentele acesteia.
Cifrele mondiale privind decesele și afecțiunile asociate alcoolului sunt prezentate în comunicatul INSP astfel: „Consumul de alcool reprezinta o amenintare majora pentru sanatatea publica, determinand anual 2.6 milioane de decese la nivel mondial, fiind implicat in aparitia a peste 200 de afectiuni medicale, inclusiv cancere (san, colon, laringe, ficat, esofag, faringe, cavitate bucala si rect), tulburari mintale si comportamentale, boli neurologice, boli cardiovasculare, boli gastrointestinale; 7% din populatia lumii cu varsta de 15 ani si peste, traieste cu afectiuni legate de consumul de alcool, ceea ce subliniaza gravitatea si amploarea acestei probleme’”.

Cantitatea și frecvența consumului contează pentru sănătatea ta

Potrivit comunicatului INSP, nu există un nivel sigur de consum de alcool, iar riscurile cresc odată cu frecvența și cantitatea consumată.

În cazul cancerului, broșura Ministerului Sănătății precizează că inclusiv cantitățile mici cresc riscul. Dacă bei puțin, această precizare te privește: recomandarea de reducere a consumului nu se adresează exclusiv persoanelor care beau mult.

Berea, vinul și lichiorul pot cauza cancer, arată documentul. Principalul compus cancerigen, adică substanța care poate provoca apariția cancerului, este etanolul. Alegerea vinului sau a berii în locul lichiorului păstrează expunerea la acest compus.

Dacă faci mișcare, păstrează separat cele două aspecte ale sănătății tale. Broșura precizează că activitatea fizică nu compensează riscurile asociate consumului de alcool; asocierea cu mai multe tipuri de cancer există indiferent de nivelul de activitate fizică.

Afecțiunile neurologice fac parte din bilanțul general prezentat de INSP. Numărul total al afecțiunilor asociate alcoolului descrie probleme medicale diferite, nu o probabilitate individuală de demență. La fel, precizarea despre cantitățile mici și cancer se referă la acest risc specific.

Poți înlocui băutura și poți căuta ajutor pentru schimbare

Pentru reducerea consumului sau renunțarea la alcool, broșura Ministerului Sănătății îți oferă câteva acțiuni concrete:

Alege apă, ceaiuri sau sucuri naturale în locul băuturilor alcoolice. Acestea sunt alternativele indicate în documentul destinat populației generale.
Redu cantitatea de alcool consumată. Broșura recomandă mai puține pahare pentru scăderea riscului de cancer și susținerea sănătății generale.
Caută sprijin la grupuri și specialiști dacă dorești să reduci sau să oprești consumul. Recomandarea de a cere ajutor se aplică ambelor obiective.
Informează-te despre efectele alcoolului și discută informațiile cu cei din jur, așa cum recomandă documentul.

Campania națională a propus și o perioadă concretă de renunțare completă. În comunicatul adresat părinților, INSP a formulat îndemnul: „alegeti sa nu consumati deloc alcool pe parcursul lunii iunie”, pentru ca propriul comportament să devină un exemplu pentru copii.

Provocarea fusese lansată în campania din anul anterior. Institutul a extins-o apoi la populația generală, declarând perioada respectivă: „Luna Nationala fara consum de alcool”. Durata aleasă aparține inițiativei de prevenire și promovare a unui stil de viață sănătos.

Regulile explicate copilului merg împreună cu exemplul tău

Dacă ești părinte, atitudinea ta față de alcool, discuțiile de acasă și comportamentul personal influențează alegerile viitoare ale adolescentului, subliniază INSP. Instituția descrie părinții drept primul și cel mai important model pentru copii.

Poți aplica recomandarea institutului stabilind reguli clare privind consumul, explicându-le într-un mod potrivit vârstei copilului și respectându-le consecvent. Aceste acțiuni fac parte din modelul echilibrat și responsabil încurajat prin campanie.

Consumul început devreme poate afecta dezvoltarea emoțională și cognitivă, adică procesele prin care copilul învață și gândește. INSP avertizează că poate crește și riscul apariției dependenței la maturitate.

Pentru adolescenți, campania a urmărit luarea unor decizii informate și rezistența la presiunea socială de a consuma alcool. Activitățile au inclus sesiuni de informare, distribuirea de materiale educative și acțiuni derulate prin direcțiile de sănătate publică din țară.

Pentru discuția cu copilul tău poți folosi prezentarea destinată părinților și adolescenților, publicată pe pagina campaniei Ministerului Sănătății. Acolo găsești și o prezentare interactivă pentru adolescenți și tineri, alături de analiza de situație, planificarea campaniei și documentul cu date despre consumul de alcool la adolescenții din România.