Angajații cu probleme de somn în ture au recomandări noi.

Persoanele care lucrează noaptea și au probleme de somn au acum recomandări medicale noi despre lumină, cafea, odihnă și tratament. Academia Americană de Medicină a Somnului a publicat ghidul la 24 octombrie 2026 în Journal of Clinical Sleep Medicine, pentru adulții ale căror simptome sunt legate de munca în ture. Ghidul estimează că această tulburare apare la circa 27% dintre adulții care muncesc în ture. Intervalul de încredere este de 95%, între 21% și 33%. Ghidul spune și că nu toți acești adulți ajung să aibă tulburarea.

Problemele pot însemna somn greu de obținut după tură, treziri dese sau somnolență puternică la serviciu. Pentru tulburarea descrisă în ghid, programul de muncă se suprapune în mod obișnuit peste orele normale de somn timp de cel puțin trei luni. Recomandările privesc persoanele cu simptome, nu orice angajat care lucrează noaptea.

Lumina și orele de somn depind de felul în care sunt așezate turele

Pentru cei foarte somnoroși la muncă, ghidul Academiei Americane de Medicină a Somnului sugerează lumină puternică în timpul turei de noapte. Pentru persoanele care lucrează constant noaptea, aceasta poate fi însoțită de ore fixe de somn ziua și de mai puțină lumină dimineața, după muncă. Dacă folosesc ochelari care reduc lumina, trebuie să țină seama de siguranța conducerii. Ghidul nu stabilește o intensitate, o durată sau un moment optim al expunerii la lumină care să se potrivească tuturor.

Lucrurile stau altfel când turele se schimbă des. În acest caz, potrivit ghidului, mutarea ceasului biologic pe un program de noapte nu este un obiectiv realist. Măsurile care cer aceleași ore de somn în fiecare zi sunt, așadar, mai greu de folosit și nu sunt de așteptat să ajute persoanele cu ture care se schimbă des. Schimbarea programării turelor este și ea dificilă pentru un angajat, deoarece depinde de instituție, de personal și de planificarea muncii.

Cafeaua și somnul înainte de tură pot ajuta, dar au limite

Ghidul sugerează cafea sau alte băuturi cu cofeină înaintea turei ori la începutul ei pentru somnolența excesivă. Efectul asupra stării de trezie poate fi mic, iar cofeina consumată aproape de ora de culcare poate îngreuna adormirea. Și un pui de somn înaintea turei poate fi luat în calcul.

Imediat după trezire, însă, persoana poate rămâne pentru o vreme buimacă și mai puțin atentă. Aceasta poate crește riscul de accident dacă se urcă atunci la volan. În timpul nopții, ghidul sugerează o gustare sau renunțarea la masa completă, în locul unei mese mari. Analiza studiilor pe care se sprijină recomandările arată că dovezile pentru lumină, cofeină și somnul înainte de tură sunt, în general, foarte puțin sigure; pentru alimentație sunt puțin sigure.

Insomnia după tură are alte opțiuni decât somnolența la serviciu

Pentru adulții care nu reușesc să doarmă ziua după munca de noapte, ghidul sugerează o terapie care îi ajută să schimbe obiceiurile și gândurile ce întrețin insomnia. Aceasta se numește terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie. Recomandarea are la bază dovezi foarte puțin sigure.

O altă opțiune analizată este melatonina, substanță care ajută corpul să își regleze orele de somn. Ghidul o ia în considerare pentru somnul de zi după tură și la trecerea înapoi la somnul de noapte. Poate provoca dureri de cap, amețeli, greață și somnolență; înainte de șofat trebuie să treacă efectul care reduce atenția.

Medicamentele care țin omul treaz cer evaluare medicală

Pentru adulții cu această tulburare și somnolență excesivă, ghidul sugerează, în anumite cazuri, modafinil sau armodafinil, luate cu 30-60 de minute înaintea turei de noapte. Dovezile pentru această recomandare sunt mai sigure decât pentru măsurile de mai sus, dar recomandarea rămâne condiționată de situația pacientului. Aceste medicamente nu înlocuiesc somnul.

Ele pot provoca dureri de cap, greață, amețeli, anxietate și alte tulburări de somn. Ghidul menționează și cazuri rare de reacții grave ale pielii, idei suicidare, precum și riscul de abuz sau dependență. Modafinilul și armodafinilul pot reduce efectul contraceptivelor hormonale, mai ales al pilulelor și implanturilor. Siguranța lor în sarcină nu este stabilită, iar evitarea în sarcină și alăptare este frecvent recomandată.

Somnolența care persistă la serviciu sau dificultatea repetată de a dormi după tură cer un consult. Medicul poate stabili dacă simptomele sunt legate de programul de muncă și ce tratament se potrivește.

Fotografia de mai sus este o imagine ilustrativă, din Wikimedia Commons.