AHA a fixat limita sigură la 400 de miligrame de cofeină pe zi

Publicat: 21 iulie 2026, 14:18Actualizat: 21 iulie 2026, 14:18

Veste bună pentru cafeaua ta de zi cu zi. Poate rămâne parte din rutina ta, în siguranță, dacă te încadrezi în limita a 400 de miligrame de cofeină pe zi. Condiția este să o bei fără zahăr, arome sau frișcă.

Ce înseamnă 400 de miligrame? Aproximativ 3-5 cești de 240 ml de cafea neagră. Sau 11 cești de ceai verde. Sau 5,5 cești de ceai negru. Recomandarea vine de la Asociația Americană a Inimii, într-o declarație științifică publicată în jurnalul Circulation, care actualizează normele după aproape un deceniu.

Un consum moderat și neîndulcit este asociat cu un risc mai scăzut de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și unele aritmii. Fii atentă, însă, când cofeina provine din surse procesate sau când corpul tău semnalează un exces.

Gregory M. Marcus este președintele grupului care a redactat declarația AHA și profesor de medicină la Universitatea din California, San Francisco.

„Cofeina este probabil cel mai frecvent consumat drog din lume și pare să aibă mai multe efecte pertinente pentru sănătatea inimii. Vestea bună este că persoanele care se bucură și tolerează bine cafeaua sau ceaiul cu cofeină pot continua să o facă fără teama că își înrăutățesc sănătatea pe termen lung.”

Iar Laurence Conway, director de cardiologie la Spitalul MelroseWakefield, susține același lucru.

„Până la cinci cești de cafea pe zi nu numai că sunt sigure, dar sunt asociate cu o sănătate bună, o bună sănătate cardiovasculară și, potențial, chiar cu o viață mai lungă.”

Există însă două aspecte importante. Primul ține de felul în care bei cafeaua. Beneficiile apar la cafeaua cu cofeină, dar fără zaharuri adăugate, arome sau frișcă. Al doilea ține de sursa cofeinei. AHA avertizează împotriva obținerii ei din băuturi energizante, batoane, geluri și suplimente. Acestea pot conține ingrediente adăugate care modifică absorbția și pot crește tensiunea arterială, cum relatează Prevention.

Mai există și un detaliu de reținut. Cafeaua a fost asociată și cu o creștere a colesterolului „rău” LDL, un avertisment inclus în sumarul AHA.

Limita ta personală de cofeină variază

Limita de 400 de miligrame este o medie pentru majoritatea adulților. Nu este o cifră universală. Toleranța la cofeină diferă în funcție de genetică, vârstă, greutate, medicamente și afecțiuni preexistente. Persoanele cu hipertensiune necontrolată, anumite tulburări de ritm cardiac sau femeile însărcinate ar trebui să consume cantități semnificativ mai mici.

Laxmi Mehta, cardiolog la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, explică această diferență.

„Există o variabilitate în sensibilitatea unui individ la cofeină și acest lucru trebuie, de asemenea, luat în considerare.”

Concret, corpul îți dă de obicei primul semnal. Navjot Kaur Sobti, cardiolog intervenționist la Spitalul Northwell’s Northern Westchester, spune că trebuie să fii atentă la anumite semne. Dacă ai constant agitație, anxietate, tremurături, insomnie, palpitații, bătăi rapide ale inimii sau creșteri vizibile ale tensiunii arteriale, probabil ți-ai depășit toleranța. Chiar dacă ai consumat mai puțin de 400 de miligrame.

Cum menții ritualul cafelei în zona sigură

Alege cafeaua sau ceaiul, nu energizantele, batoanele, gelurile și suplimentele. AHA leagă sursele procesate de un risc mai mare de creștere a tensiunii arteriale.

Păstrează băutura cât mai simplă. Beneficiile menționate de medici sunt asociate cu cafeaua fără zahăr, arome și frișcă. Acest gest, aparent mic, contează mult.

Urmărește mai ales cum te simți, nu doar câte cești ai băut. Semnele de agitație, insomnie sau palpitații îți spun cel mai repede dacă pentru tine este prea mult. Ascultă-ți corpul, este cel mai bun ghid.

Citește și: