Un supliment simplu la micul dejun poate ajuta în durerile de genunchi și se integrează mai ușor în rutina zilnică

Te lupți cu dureri de genunchi care vin și pleacă? Un supliment zilnic cu fibre prebiotice, adăugat simplu la micul dejun sau în iaurt, a redus durerile cauzate de osteoartrita genunchiului într-un studiu clinic recent. Iar pentru cei care trăiesc cu durere recurentă, esențial este că soluția testată s-a integrat ușor în rutină.

Adaugă Revista Ioana ca sursă preferată în Google

Inulina reduce durerea și crește forța de prindere

Persoanele cu osteoartrită la genunchi care au luat inulină au avut o reducere a durerii după șase săptămâni. În paralel, au apărut două schimbări demne de observat: o creștere a forței de prindere și o sensibilitate mai mică la durere. Studiul INSPIRE, condus de cercetători de la Universitatea din Nottingham și publicat în jurnalul Nutrients, a inclus 117 adulți împărțiți în patru grupuri: inulină, exerciții fizice cu sprijin digital, ambele tratamente combinate și un placebo.

Osteoartrita genunchiului este o cauză majoră de durere cronică și dizabilitate la nivel mondial, iar tratamentul standard implică adesea medicamente sau programe de exerciții pe care nu toată lumea reușește să le urmeze constant. În acest studiu, suplimentul a părut mai ușor de păstrat în viața de zi cu zi: rata de abandon în grupul cu inulină a fost de 3,6%, față de 21% în grupul care a urmat programul de fizioterapie.

„Acest studiu deschide posibilitatea interesantă ca o simplă schimbare în dietă, adăugarea unui supliment de fibre la micul dejun sau în iaurt, să poată reduce în mod semnificativ durerea și să îmbunătățească funcția fizică”, a explicat dr. Afroditi Kouraki, autor principal al studiului, de la Școala de Medicină a Universității din Nottingham.

Atât inulina, cât și fizioterapia au redus independent durerea de genunchi. Însă numai grupul care a luat inulină a avut îmbunătățiri la forța de prindere și la sensibilitatea la durere, potrivit Sciencedaily. Asta arată că efectul nu s-a oprit la disconfortul din genunchi, ci a influențat și felul în care corpul răspunde la durere în general.

Cercetătorii au observat și niveluri mai ridicate de butirat și de GLP-1 la participanții care au primit inulină. Butiratul este un compus care poate influența inflamația, iar GLP-1 este un hormon intestinal asociat cu reglarea durerii și sănătatea musculară. Studiul leagă astfel mai clar sănătatea intestinului de felul în care se simte corpul, zi de zi.

„Descoperirile noastre sugerează că țintirea sănătății intestinale cu un supliment prebiotic este o modalitate sigură, bine tolerată și eficientă de a reduce durerea la persoanele cu osteoartrita genunchiului. Rata foarte scăzută de abandon, în comparație cu grupul de exerciții, este de asemenea încurajatoare din perspectiva sănătății publice, oamenii au putut integra cu ușurință acest supliment în viața lor de zi cu zi”, a spus dr. Afroditi Kouraki.

Inulina este o fibră prebiotică naturală, prezentă în rădăcina de cicoare, anghinarea de Ierusalim și alte legume. Rolul ei este să hrănească bacteriile benefice din intestin. De aici vine și ideea care face studiul relevant: o schimbare mică în alimentație poate avea un efect într-o problemă care, de obicei, pare să ceară soluții mai complicate.

„Legătura pe care am observat-o între GLP-1 și forța de prindere este deosebit de interesantă și indică o axă mai largă intestin-mușchi-durere care merită investigată în continuare. Acest lucru ar putea avea implicații nu doar pentru osteoartrită, ci și pentru înțelegerea modului în care sănătatea intestinală influențează îmbătrânirea și rezistența fizică în general”, a declarat profesorul Ana Valdes, autor senior, Școala de Medicină.

Ce înseamnă asta pentru rutina ta?

Dacă te gândești la o opțiune simplă pentru durerile de genunchi, studiul susține ideea unui supliment prebiotic ca variantă ușor de integrat în rutină. Forma practică testată a fost una zilnică, timp de șase săptămâni, iar cercetătorii au subliniat tocmai ușurința cu care participanții au reușit să o păstreze în programul lor.

În același timp, merită păstrat un detaliu important: studiul nu clarifică doza exactă de inulină administrată sau dacă efectele se păstrează după oprirea suplimentului. Mesajul util nu este să înlocuiești totul cu un singur gest, ci să privești inulina ca pe o opțiune promițătoare și ușor de urmat, în contextul unei rutine care poate include și mișcare.

„Cercetătorii încep să exploreze rolul microbiomului intestinal în experiența noastră a durerii. Această cercetare preliminară interesantă evidențiază cum dieta și fizioterapia pot acționa în moduri diferite pentru a aduce beneficii persoanelor cu artrită. Știm că o varietate și un echilibru de alimente sănătoase, inclusiv fibre, și activitatea fizică regulată contează, și suntem bucuroși să sprijinim cercetarea care explorează cum funcționează acestea pentru a ajuta persoanele cu artrită”, a explicat profesorul Lucy Donaldson, director de cercetare la Arthritis UK.

O idee pe care o poți reține este aceasta: dacă durerile de genunchi îți îngreunează rutina, un supliment zilnic cu fibre prebiotice intră pe lista opțiunilor simple, mai ales că în acest studiu a fost mai ușor de ținut decât un program de exerciții și a adus rezultate după șase săptămâni.

Citește și: