6 Obiceiuri de evitat după ora 18 - 00 pentru o inimă sănătoasă

Bolile cardiovasculare rămân o problemă majoră la nivel global, afectând milioane de oameni. Tocmai de aceea, sfaturile specialiștilor sunt esențiale. Francesco Lo Monaco, fondatorul National Heart Clinic, trage un semnal de alarmă cu privire la câteva obiceiuri aparent banale pe care le avem după ora 18:00, o perioadă ce ar trebui dedicată exclusiv relaxării și recuperării organismului.

Apa de gură, un dușman neașteptat

La prima vedere, folosirea apei de gură antibacteriene seara pare un gest de igienă impecabil. Numai ca lucrurile stau putin diferit. Dr. Lo Monaco explică faptul că aceste produse elimină bacteriile benefice din cavitatea bucală, esențiale pentru transformarea unor compuși în oxid nitric, o substanță vitală pentru relaxarea vaselor de sânge. Eliminarea lor poate duce, paradoxal, la rigidizarea vaselor și la creșterea tensiunii arteriale, exact când corpul ar trebui să intre în repaus. V-ați fi gândit vreodată la asta?

Pericolul din spatele ecranelor

Toată lumea știe că lumina albastră de la telefoane și tablete afectează somnul. Dar impactul este mai profund. Expunerea la această lumină seara inhibă producția de melatonină. Și nu, nu este vorba doar despre adormit mai greu. Melatonina are și un rol antioxidant foarte important, protejând vasele de sânge de stresul oxidativ. Reducerea nivelului său contribuie, în timp, la deteriorarea sănătății arterelor.

Sportul intens făcut la ora greșită

Activitatea fizică este esențială, fără discuție. E drept că sportul e sfânt, însă momentul ales contează enorm. Exercițiile intense de tip static, precum celebra planșă sau alte poziții de rezistență, pot crește tensiunea arterială pentru perioade prelungite. Practicate seara, astfel de eforturi mențin sistemul nervos într-o stare de alertă, împiedicând relaxarea naturală a organismului și afectând recuperarea inimii pe timpul nopții.

Un risc inutil.

Suplimente și ceaiuri „relaxante”

Piața este plină de suplimente și băuturi care promit relaxare și un somn mai bun, multe conținând L-teanină. Specialistul atrage atenția că efectele acestora pot fi imprevizibile. Interacțiunea dintre aceste substanțe și organism depinde foarte mult de doză, de momentul administrării și de contextul general al fiecărei persoane (inclusiv de starea sistemului nervos). Utilizarea lor seara poate, în unele cazuri, să perturbe echilibrul natural al ritmului cardiac în loc să îl ajute.

Când relaxarea devine un risc

Iar dacă vorbim de relaxare, trebuie să fim atenți și la tehnicile de respirație. Deși majoritatea sunt benefice, anumite practici, cum ar fi reținerea prelungită a respirației, pot avea efecte negative seara. Scăderea bruscă a nivelului de oxigen din sânge pune o presiune suplimentară asupra inimii. Acest detaliu devine și mai important în timpul somnului, când sângele este oricum mai predispus la coagulare.

Un alt obicei frecvent este masa luată târziu în noapte. Digestia este un proces care necesită energie și activează sistemul nervos, adică exact opusul stării de relaxare de care avem nevoie. Specialistul recomandă evitarea meselor cu cel puțin trei ore înainte de culcare, un gest simplu care reduce stresul asupra vaselor de sânge și permite organismului să se concentreze pe refacere, nu pe digestie.