Bolile cardiovasculare rămân o problemă majoră la nivel global, afectând milioane de oameni. Tocmai de aceea, sfaturile specialiștilor sunt esențiale. Francesco Lo Monaco, fondatorul National Heart Clinic, trage un semnal de alarmă cu privire la câteva obiceiuri aparent banale pe care le avem după ora 18:00, o perioadă ce ar trebui dedicată exclusiv relaxării și recuperării organismului.
Apa de gură, un dușman neașteptat
La prima vedere, folosirea apei de gură antibacteriene seara pare un gest de igienă impecabil. Numai ca lucrurile stau putin diferit. Dr. Lo Monaco explică faptul că aceste produse elimină bacteriile benefice din cavitatea bucală, esențiale pentru transformarea unor compuși în oxid nitric, o substanță vitală pentru relaxarea vaselor de sânge. Eliminarea lor poate duce, paradoxal, la rigidizarea vaselor și la creșterea tensiunii arteriale, exact când corpul ar trebui să intre în repaus. V-ați fi gândit vreodată la asta?
Pericolul din spatele ecranelor
Toată lumea știe că lumina albastră de la telefoane și tablete afectează somnul. Dar impactul este mai profund. Expunerea la această lumină seara inhibă producția de melatonină. Și nu, nu este vorba doar despre adormit mai greu. Melatonina are și un rol antioxidant foarte important, protejând vasele de sânge de stresul oxidativ. Reducerea nivelului său contribuie, în timp, la deteriorarea sănătății arterelor.
Sportul intens făcut la ora greșită
Activitatea fizică este esențială, fără discuție. E drept că sportul e sfânt, însă momentul ales contează enorm. Exercițiile intense de tip static, precum celebra planșă sau alte poziții de rezistență, pot crește tensiunea arterială pentru perioade prelungite. Practicate seara, astfel de eforturi mențin sistemul nervos într-o stare de alertă, împiedicând relaxarea naturală a organismului și afectând recuperarea inimii pe timpul nopții.
Un risc inutil.
Suplimente și ceaiuri „relaxante”
Piața este plină de suplimente și băuturi care promit relaxare și un somn mai bun, multe conținând L-teanină. Specialistul atrage atenția că efectele acestora pot fi imprevizibile. Interacțiunea dintre aceste substanțe și organism depinde foarte mult de doză, de momentul administrării și de contextul general al fiecărei persoane (inclusiv de starea sistemului nervos). Utilizarea lor seara poate, în unele cazuri, să perturbe echilibrul natural al ritmului cardiac în loc să îl ajute.
Când relaxarea devine un risc
Iar dacă vorbim de relaxare, trebuie să fim atenți și la tehnicile de respirație. Deși majoritatea sunt benefice, anumite practici, cum ar fi reținerea prelungită a respirației, pot avea efecte negative seara. Scăderea bruscă a nivelului de oxigen din sânge pune o presiune suplimentară asupra inimii. Acest detaliu devine și mai important în timpul somnului, când sângele este oricum mai predispus la coagulare.
Un alt obicei frecvent este masa luată târziu în noapte. Digestia este un proces care necesită energie și activează sistemul nervos, adică exact opusul stării de relaxare de care avem nevoie. Specialistul recomandă evitarea meselor cu cel puțin trei ore înainte de culcare, un gest simplu care reduce stresul asupra vaselor de sânge și permite organismului să se concentreze pe refacere, nu pe digestie.
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
FinanciarulBăncile ar putea verifica veniturile prin ANAF cu acord dat în SPV, după aprobarea ordinului. Cum se transmite consimțământul
News24Terenul de la Lacul Morii unde a murit Ana Oroș a primit certificat de urbanism pentru locuințe colective
Dolce SportBatubinsika revine la naționala RD Congo după accidentare și iese temporar din programul FCSB
GetPonyPoliția Rutieră și RAR au dat 30 de amenzi în București și au reținut 11 certificate pentru mașini cu probleme
BravonetSebastian Stan respinge eticheta de „film MAGA” pentru Fjord al lui Cristian Mungiu și invocă reacții fără vizionare
LylaPielea nu se obișnuiește cu crema, spune dermatologul Lidia Maroñas. Când are sens să îți schimbi rutina
