Femeile de peste 65 de ani au de câștigat dintr-o formă de mișcare care pare mai blândă decât sună într-o recomandare clasică despre sport: clasele de dans online. Un studiu publicat în International Journal of Exercise Science arată că, în Montréal, femeile care au urmat ședințe de balet-modern de 75 de minute, de două ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, au avut îmbunătățiri ale stabilității posturale, ale echilibrului dinamic și ale forței mușchilor gambei.
Femeilor în vârstă li se schimbă aici ceva foarte concret: un risc de cădere care poate fi redus prin mișcare făcută constant, într-un format accesibil de acasă. Iar asta contează cu atât mai mult cu cât doar 4% dintre femeile în vârstă din Canada reușesc să bifeze cele 30 de minute de activitate fizică zilnică recomandate, deși exercițiile pot reduce căderile, una dintre cauzele majore de răniri la adulții în vârstă.
Clasele analizate au fost construite simplu, cu pași ușor de urmărit: 15 minute de încălzire, apoi exerciții de dans menite să lucreze stabilitatea, echilibrul și flexibilitatea. Au inclus mers pe vârfuri, menținerea echilibrului într-un picior, mișcări cu transferul greutății și contractarea mușchilor picioarelor și ai abdomenului. Sunt exact genul de mișcări care ajută în viața de zi cu zi, când te ridici, te întorci sau îți cauți echilibrul pe loc.
Potrivit Independent, cheia este și felul în care această mișcare este percepută. Emma Hsiaowen Chen, doctorandă în Știința Sănătății și Exercițiilor Fizice la Universitatea Concordia, explică de ce un astfel de program poate fi mai ușor de urmat decât exercițiile clasice.
„Dansul poate acționa ca un «exercițiu deghizat» distractiv.”
Miza nu ține doar de tonus sau de o rutină mai plăcută. Stabilitatea posturală, adică abilitatea de a rămâne în poziție verticală și de a controla corpul în spațiu, scade odată cu vârsta. Se modifică vederea, sistemul vestibulocohlear și sistemul somatosenzorial, iar odată cu aceste schimbări crește și riscul de căderi
Citește și:
Parteneri
Articole recomandate din rețeaua noastră
LylaCum deosebești o perioadă grea de un divorț emoțional și ce poți face dacă distanța rămâne
FinanciarulPosturile ocupate la stat au scăzut cu 64.006 în 15 luni, arată o analiză
News24Rețelele sociale ar putea bloca accesul copiilor sub 15 ani chiar și cu acordul părinților. Proiectul a trecut tacit de Senat
Dolce SportAl Jazira lui Cosmin Olăroiu a învins Al Muharraq cu 3-0 și mai are două meciuri pentru locul în optimi
GetPonyDealerii auto chestionați în România spun în proporție de 83,8% că nu folosesc aparat pentru testarea bateriei electricelor rulate
BravonetTinto Brass a murit la 93 de ani, potrivit unui anunț atribuit familiei
