Vrei să trăiești mai mult? Ei bine, un studiu recent vine cu o veste bună: se pare că șapte ore de somn pe noapte ar putea să-ți adauge ani buni la viață. Cercetătorii, analizând datele de la asigurătorul de sănătate Vitality și de la London School of Economics, au descoperit că somnul bun reduce cu 24% șansele de moarte prematură, ne informează Femalefirst.
Somnul consistent prelungește viața
Concret, un somn sănătos și constant ar putea însemna între doi și patru ani în plus la speranța de viață. Studiul s-a bazat pe o cantitate impresionantă de date, urmărind 47 de milioane de nopți de somn ale unor oameni din toată lumea. Rezultatul? Somnul regulat e esențial pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Dar, surpriză (sau poate nu), studiul a mai scos la iveală că aproximativ 90% dintre britanici au obiceiuri proaste de somn. Asta înseamnă ore de culcare neregulate, somn insuficient sau nopți agitate din cauza stresului. O problemă răspândită, care afectează serios calitatea vieții multora.
Britanicii dorm mai puțin decât ar trebui
În Marea Britanie, mai bine de 40% dintre adulți (adică 41%, ca să fim exacți) dorm mai puțin de șapte ore pe noapte. Doar 42% reușesc să se odihnească cele șapte-opt ore recomandate de NHS (National Health Service). Iar lipsa cronică de somn nu e de joacă: e legată de un risc mai mare de probleme de sănătate mintală și afecțiuni fizice, precum boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar cancer.
Dr. Katie Tryon, deputy CEO la Vitality, a punctat că problema e mai degrabă de comportament decât medicală. „Pentru majoritatea oamenilor, problema nu este o tulburare, ci rutina”, a explicat ea. „A merge la culcare cu 15 minute mai devreme în fiecare seară sau a lua o carte în loc să mai urmărești un episod poate face o diferență semnificativă în timp”.
Obiceiurile ideale de somn
Cercetătorii au calculat că obiceiurile ideale de somn – adică, somn de aproximativ șapte ore și culcare la aceeași oră în fiecare noapte – ar putea crește durata de viață cu până la patru ani. Ca să punem lucrurile în perspectivă, asta se compară cu un câștig estimat de șase ani din exerciții fizice regulate și cinci ani din menținerea unei greutăți sănătoase. Practic, somnul e la fel de important ca sportul și alimentația!
Raportul trage un semnal de alarmă: viața modernă ne sabotează odihna. „Strălucirea ecranelor ne ține treji, păcălind creierul să creadă că este încă zi și suprimând melatonina care anunță în mod normal somnul”, au avertizat experții. Deci, statul cu ochii în ecrane înainte de culcare chiar ne dă peste cap ritmul circadian.
Recomandări pentru un somn mai bun
Ce putem face, concret? Experții ne sfătuiesc să ne culcăm și să ne trezim la ore fixe, să evităm ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare și să ne creăm o rutină de seară relaxantă, cum ar fi cititul. Niște sfaturi simple, dar care pot face minuni pentru calitatea somnului.
Profesorul Joan Costa-i-Font, de la London School of Economics, a subliniat: „Comportamentele de somn nu se referă doar la a te simți odihnit. Impactul potențial asupra sănătății și economiei este profund”. Un somn adecvat are beneficii uriașe pentru sănătate și productivitate.
Impactul economic al somnului
Dincolo de sănătate, somnul bun are un impact pozitiv și asupra economiei. Oamenii care dorm suficient sunt mai productivi și mai puțin predispuși la accidente și boli. Asta înseamnă costuri medicale mai mici și o productivitate mai mare la locul de muncă.
Așadar, studiul ăsta ne arată cât de important e să punem somnul pe primul loc și să ne facem obiceiuri sănătoase. Îmbunătățind rutina de somn, putem trăi mai mult și mai bine. Ascultă-ți corpul și creează-ți un mediu propice pentru un somn odihnitor. Merită tot efortul!
