Doar 5 minute de dans zilnic îți susțin memoria mai bine ca fitnessul clasic

Puneți muzica preferată. Faceți câțiva pași prin casă. Fără presiunea unui antrenament greu, oferiți creierului mișcarea de care are nevoie. Cercetările sunt clare. Dansul protejează sănătatea creierului. Creează sinapse noi. Încetinește declinul cognitiv. Ba chiar mărește volumul hipocampului. Și o face mult mai bine decât fitnessul convențional.

Adaugă Revista Ioana ca sursă preferată în Google

Gândiți-vă la ciclism. Un studiu din Germania din 2018 l-a comparat cu dansul. Au participat 38 de adulți. Aveau între 63 și 80 de ani. Timp de 6 luni, unii au pedalat, alții au dansat. Doar dansul a mărit volumul hipocampului. Această zonă din creier este vitală. Ea răspunde direct de memorie și de echilibru.

Dansul, o activitate accesibilă pentru toate vârstele

Dansul e plăcut. E extrem de ușor de integrat în orice zi. Beneficiile apar imediat. Atenția crește. Memoria la fel. Starea de bine revine. Pentru noi, femeile active, e o soluție perfectă. E și o idee grozavă pentru părinții noștri. Așa îi putem încuraja să rămână mereu activi.

Un studiu din Spania a confirmat asta anul trecut. A urmărit 92 de adulți în vârstă. Aceștia aveau o insuficiență cognitivă ușoară. Dintre ei, 47 au dansat timp de 12 săptămâni. Rezultatul? Funcția executivă s-a îmbunătățit. Fluența verbală a crescut. Funcția cognitivă generală a fost vizibil mai bună. Grupul de control pur și simplu nu a avut aceste rezultate.

De ce dansul stimulează creierul

Dansul nu e doar mișcare. E o adevărată provocare. Învățați o coregrafie, cum e Zumba? Creierul lucrează intens. E exact ca atunci când învățați o limbă străină. Sau un instrument muzical. Muzica, ritmul, coordonarea și atenția merg toate împreună.

Geeta Maker-Clark este profesor asistent clinic la University of Chicago Pritzker School of Medicine. Ea a explicat în publicația Prevention acest proces fascinant.

„Se creează sinapse complet noi atunci când auzim muzică și apoi ne mișcăm și traducem acea muzică și acel ritm în dans în corp. Iar acea neuroplasticitate, capacitatea creierului de a face noi conexiuni și de a crește și a se schimba, se dovedește a fi foarte importantă și utilă pentru creierul nostru pe măsură ce îmbătrânim.”

O meta-analiză din Brazilia, din 2019, confirmă aceleași date, notează Prevention. Dansul modifică favorabil volumul hipocampului. Ajută enorm materia cenușie. Păstrează integritatea materiei albe. Memoria, atenția și echilibrul devin excelente.

Integrarea dansului într-un stil de viață sănătos

Stilul de viață contează imens. O viață activă, plus o dietă mediteraneană, întârzie boala Alzheimer. Previne și alte demențe. Mișcarea vine natural aici. Dansul nu se simte ca o obligație. E o pauză binemeritată. Vă spun un secret de-al meu. Eu dansez mereu cinci minute în bucătărie, cât aștept să fiarbă apa pentru paste.

Această recomandare e simplă și clară.

„Le scriu pacienților mei o rețetă să danseze timp de cinci minute pe zi. Este ușor de integrat în parcursul unei zile”, afirmă Geeta Maker-Clark.

Așa iese o zi plină de energie și claritate mentală. Mintea rămâne limpede și ascuțită. Această porție scurtă de mișcare se potrivește perfect cu un pahar mare de apă rece și cu o salată proaspătă la prânz.

Citește și: