De ce iei în greutate când ești la menstruație? Multe femei au observat că, în perioada menstruației, cântarul arată cu 1-3 kilograme în plus. Deși nu e vorba de grăsime acumulată peste noapte, greutatea corporală crește vizibil. Și, de cele mai multe ori, acest lucru nu are legătură cu cât ai mâncat, ci cu schimbările hormonale normale care au loc în corpul tău. Fluctuațiile de greutate din timpul menstruației sunt reale și perfect explicabile din punct de vedere fiziologic.

Retenția de apă este principalul vinovat

Unul dintre cele mai comune motive pentru creșterea temporară în greutate în timpul menstruației este retenția de lichide. În zilele dinaintea sângerării menstruale, nivelul progesteronului scade, ceea ce afectează echilibrul de sodiu și potasiu în organism. Rezultatul? Țesuturile corpului rețin mai multă apă decât în mod normal, în special în zona abdomenului, picioarelor și mâinilor. Greutatea înregistrată pe cântar reflectă aceste modificări – nu e vorba de grăsime, ci de fluide în exces.

Balonarea accentuează senzația de „greutate”

Pe lângă retenția de apă, multe femei experimentează balonare. Tranzitul intestinal încetinește în această perioadă, iar hormonii influențează activitatea enzimelor digestive. Uneori apar și gaze, constipație sau un disconfort abdominal general. Chiar dacă volumul alimentelor consumate nu s-a modificat prea mult, te poți simți „umflată” și greoaie, ceea ce contribuie la impresia că ai luat în greutate.

Hormonii au un impact direct asupra metabolismului

Estrogenul și progesteronul, hormonii feminini principali, suferă fluctuații importante de-a lungul ciclului menstrual. În perioada de dinaintea menstruației, estrogenul scade brusc, iar acest dezechilibru poate duce la creșterea apetitului, la pofte alimentare intense și la o reducere a motivației de a face mișcare. În plus, scăderea temporară a sensibilității la insulină poate încuraja stocarea grăsimilor și consumul de carbohidrați în exces.

Poftele alimentare nu sunt o scuză – au o explicație reală

Dacă simți că ai nevoie disperată de ciocolată, paste, pâine sau chipsuri în perioada menstruației, să știi că nu ești singura. Creierul tău cere alimente bogate în zahăr și grăsimi pentru că încearcă să compenseze scăderea serotoninei, „hormonul fericirii”. Această scădere este frecventă în premenstrual și poate duce la o stare de iritabilitate, tristețe sau oboseală. Carbohidrații simpli pot oferi un boost temporar de serotonină, ceea ce explică poftele accentuate.

Lipsa somnului afectează reglarea greutății

Unele femei experimentează insomnie sau un somn agitat în perioada premenstruală. Acest aspect are legătură cu disconfortul fizic, schimbările de temperatură corporală și neliniștea emoțională. Iar când dormi prost, nivelul hormonilor care reglează foamea – grelina și leptina – este dat peste cap. Asta înseamnă că simți foamea mai des, dar sațietatea întârzie să apară. Pe termen scurt, aceste dezechilibre contribuie la consumul în exces și, implicit, la fluctuații de greutate.

Mai puțină mișcare = consum caloric mai mic

E complet normal ca în timpul menstruației să nu ai chef de sală, jogging sau antrenamente intense. Durerea, sensibilitatea, oboseala sau iritabilitatea te pot determina să stai mai mult în pat. Dar această scădere a activității fizice înseamnă și o reducere a consumului caloric zilnic. Chiar și 200-300 kcal în minus pe zi, pe fondul unui apetit crescut, pot contribui la un ușor surplus temporar.

Inflamația menstruală contribuie la creșterea în greutate

Menstruația este un proces inflamator la nivelul uterului. În această perioadă, nivelul anumitor citokine pro-inflamatorii crește, ceea ce determină organismul să rețină lichide și să activeze mecanismele de apărare. Inflamația determină și o ușoară creștere a temperaturii corporale și a presiunii sistemice. Toate aceste procese pot afecta modul în care corpul stochează temporar apa și nutrienții, ceea ce duce la variații de greutate.

Fluctuațiile hormonale afectează și echilibrul glicemic

În zilele dinaintea menstruației, sensibilitatea la insulină poate scădea. Asta înseamnă că organismul tău are dificultăți în a procesa corect glucoza, ceea ce favorizează depozitarea sub formă de grăsime. De asemenea, nivelul glucozei în sânge poate varia mai mult, ceea ce provoacă oscilații bruște de energie, iritabilitate și pofte de dulce greu de controlat. Aceste dezechilibre, dacă nu sunt gestionate, pot duce la creșterea temporară a masei corporale.

Greutatea crescută poate fi un efect combinat al mai multor factori

E important să înțelegi că nu e doar un factor care contribuie la creșterea în greutate în timpul menstruației. De cele mai multe ori, e o combinație între retenția de apă, balonare, pofte alimentare, scădere a activității fizice și tulburări ale somnului. Corpul tău nu face nimic „greșit” – dimpotrivă, trece printr-un proces complex și intens, pe care îl gestionează cât poate de bine.

Creșterea în greutate este temporară, nu permanentă

Una dintre cele mai importante clarificări este că această creștere în greutate este reversibilă. De cele mai multe ori, greutatea suplimentară dispare la câteva zile după încheierea menstruației, pe măsură ce hormonii se reglează și corpul elimină apa reținută. Nu ai acumulat 2 kilograme de grăsime în 48 de ore – e pur și simplu o adaptare naturală a corpului la ciclul hormonal.

Așadar, nu are sens să intri în panică sau să încerci diete restrictive doar pentru că ai văzut un număr mai mare pe cântar în acele zile. Corpul tău își revine singur.

Ce să nu faci în perioada menstruației, chiar dacă te simți „mai plină”

Poate fi tentant să te urci pe cântar zilnic sau să reduci drastic caloriile din cauza senzației de umflare. Dar restricțiile alimentare bruște sau sportul intensiv pot accentua dezechilibrele hormonale și pot înrăutăți simptomele menstruale. În plus, cântărirea obsesivă îți poate afecta imaginea de sine și încrederea în propriul corp, deși fluctuația este normală și trecătoare.

Mai bine te concentrezi pe hidratare, mese echilibrate, mișcare blândă și odihnă. Corpul tău are nevoie de susținere, nu de pedeapsă.

Cum gestionezi mai bine retenția de apă

Există câteva lucruri simple, dar eficiente, care pot reduce retenția de apă în perioada menstruației:

• Bea mai multă apă – paradoxal, hidratarea corectă ajută la eliminarea excesului de lichide;

• Redu consumul de sare și alimente procesate, care favorizează retenția;

• Consumă alimente bogate în potasiu – banane, avocado, cartofi dulci;

• Fă mișcare ușoară – mersul pe jos sau stretchingul ajută la drenajul limfatic;

• Evită alcoolul și băuturile carbogazoase.

Aceste măsuri nu vor elimina complet simptomele, dar le pot reduce vizibil.

Suplimentele care pot susține echilibrul în perioada menstruală

Anumite suplimente, dacă sunt administrate corect și cu acordul medicului, pot reduce simptomele legate de menstruație și implicit variațiile de greutate:

• Magneziul contribuie la relaxarea musculară și reduce crampele, dar ajută și la reglarea fluidelor;

• Vitamina B6 poate susține echilibrul hormonal și reduce poftele alimentare;

• Omega-3 are efect antiinflamator și poate atenua simptomele PMS;

• Extractul de Vitex agnus castus (fructul călugărului) poate ajuta la echilibrarea progesteronului.

Totuși, aceste suplimente nu sunt soluții miraculoase și nu înlocuiesc o alimentație echilibrată.

De ce e important să nu te critici în acele zile

În perioada menstruației, multe femei se confruntă cu o stimă de sine mai scăzută. Se simt greoaie, iritabile, mai puțin atractive. Dar tocmai atunci e nevoie de mai multă blândețe față de propriul corp. În loc să-ți privești burta umflată cu dispreț, încearcă să-ți spui: „Corpul meu trece printr-un proces. Am încredere în el.”

Critica interioară crește nivelul de stres, care la rândul lui contribuie la retenție de apă și dezechilibre hormonale. Blândețea nu e doar un gest frumos, e o strategie de echilibru.

Când fluctuațiile de greutate devin un semn de alarmă

Dacă observi că fluctuațiile sunt mari (peste 3-4 kg), persistă după menstruație sau sunt însoțite de alte simptome – acnee severă, dureri intense, sângerări neregulate, stări depresive prelungite – este indicat să consulți un medic endocrinolog sau ginecolog. Poate fi vorba de sindrom premenstrual sever, dezechilibru hormonal cronic sau alte afecțiuni (cum ar fi ovarele polichistice).

Menstruația n-ar trebui să fie o sursă constantă de suferință. Dacă devine, merită investigată.

Ce poți mânca ca să te simți mai bine și să nu te îngrași

Fără restricții, dar cu alegeri inteligente. Alimentele care pot sprijini corpul tău în aceste zile includ:

• legume cu frunze verzi, bogate în fier și magneziu;

• cereale integrale, care stabilizează glicemia și oferă energie constantă;

• proteine ușoare (pește, ouă, leguminoase), care contribuie la sațietate;

• fructe proaspete, în special cele cu conținut mare de apă (pepene, portocale);

• ceaiuri calmante (mușețel, mentă, ghimbir).

Evită zahărul în exces, fast-food-ul, băuturile acidulate și cafeaua în abuz.

Cum ar trebui să arate o zi echilibrată când ești la menstruație

Un exemplu de zi alimentară poate arăta așa:

• Mic dejun: terci de ovăz cu banană, nuci și un strop de miere;

• Gustare: o felie de pepene roșu sau o portocală;

• Prânz: somon la cuptor cu legume verzi și quinoa;

• Gustare: un iaurt grecesc cu semințe de in;

• Cină: supă cremă de linte și o felie de pâine integrală;

• Ceai de seară: mușețel sau mentă.

În paralel, mișcare ușoară, 2 litri de apă, 30 de minute de relaxare fără ecrane și somn de calitate.

Ce se întâmplă după ce trece menstruația

Odată ce menstruația se încheie, estrogenul începe să crească din nou. Nivelul de energie revine, apetitul se stabilizează, somnul se reglează, iar retenția de apă dispare treptat. E momentul ideal pentru a reveni la activitățile obișnuite de sport și pentru a regla din nou greutatea, fără stres și fără presiune.

Fiecare lună aduce un nou ciclu, dar cu o mai bună înțelegere a corpului tău, îl poți gestiona cu mult mai multă ușurință.