Cercetătorii propun o soluție neașteptată pentru persoanele care vor să slăbească și să nu mai pună kilogramele la loc: purtarea unor veste cu greutăți. Un studiu recent arată că această metodă poate reduce la jumătate efectul yo-yo, ajutând corpul să mențină o rată metabolică mai ridicată după încheierea unei diete, scrie Stiripesurse.
Tendința de a acumula kilograme în plus în sezonul rece este o moștenire biologică, corpul fiind programat să stocheze grăsime pentru perioadele cu resurse limitate. Potrivit Stiripesurse, care citează Mediafax, inovațiile moderne au transformat iarna într-o perioadă de exces caloric, nu de insuficiență, ceea ce face dietele și mai dificile. Corpul se revoltă împotriva pierderii bruște de calorii, crescând pofta de mâncare sau reducând consumul de energie.
Studiul care schimbă regulile jocului
În 2025, un studiu publicat în International Journal of Obesity a analizat eficiența vestelor cu greutăți. Cercetătorii au urmărit un grup de persoane obeze timp de doi ani, împărțindu-le în două categorii. Un grup a urmat o dietă hipocalorică timp de șase luni, în timp ce al doilea grup a ținut aceeași dietă, dar a purtat și o vestă cu greutăți timp de 10 ore pe zi.
Inițial, ambele grupuri au slăbit. Diferența a apărut după doi ani. Grupul care a urmat doar dieta a recuperat toată greutatea pierdută. În schimb, grupul care a purtat și vesta cu greutăți a recuperat doar jumătate din greutate.
Explicația științifică: Secretul stă în rata metabolică
Oamenii de știință au descoperit că purtarea vestei a dus la creșterea ratei metabolice în repaus (RMR) – numărul de calorii arse de corp pentru funcțiile de bază. Prof. Kristen Beavers, cercetător la Universitatea Wake Forest din SUA și coautor al studiului, explică mecanismul.
„Deoarece se știe că scăderea RMR după pierderea în greutate favorizează recâștigarea greutății, menținerea RMR a ajutat probabil participanții să-și mențină greutatea corporală mai mică”, afirmă Beavers. Ea adaugă că „persoanele care au menținut un RMR mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută”.
Cum funcționează exact o vestă cu greutăți?
Purtarea unei greutăți suplimentare forțează corpul să depună mai mult efort pentru activitățile zilnice, funcționând ca un antrenament de rezistență constant. „Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor”, spune Kristen Beavers.
Acest efort suplimentar crește consumul total de calorii. „Acest efort crescut mărește costul energetic total al mișcării, ducând la o ardere mai mare de calorii fără a schimba neapărat tipul sau durata activității”, precizează cercetătoarea. Mai mult, vesta ajută la creșterea masei musculare. „Sarcina suplimentară oferă, de asemenea, o formă de antrenament de rezistență, care poate crește masa musculară și forța în timp. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, menținerea sau creșterea masei musculare poate crește rata metabolică în repaus, ceea ce contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate”.
Recomandări pentru utilizare corectă
Pentru cei interesați de această metodă, profesorul Beavers oferă câteva sfaturi. Ea recomandă creșterea treptată a greutății din vestă și monitorizarea posturii pentru a evita disconfortul sau accidentările. Greutatea vestei este un factor cheie.
„Pe baza literaturii actuale, purtarea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală pare necesară pentru a afecta în mod semnificativ echilibrul energetic și reglarea greutății”, concluzionează Beavers. Pe lângă beneficiile pentru slăbit, cercetătorii studiază și efectele pozitive pe care vestele cu greutăți le-ar putea avea asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular.
