Specialiștii în nutriție recomandă opt suplimente cu turmeric pentru combaterea inflamației și accelerarea recuperării musculare, într-un moment în care ingredientele antiinflamatoare câștigă tot mai multă popularitate pe rețelele sociale. Recomandările au fost făcute miercuri, 18 decembrie 2024, de către diverși nutriționiști și dieteticieni din Statele Unite.

Turmericul, extras din rădăcina Curcuma longa și folosit extensiv în bucătăria din Asia de Sud, oferă beneficii care variază de la ameliorarea durerii cronice până la recuperarea musculară, potrivit Vogue.

De ce sunt necesare suplimentele cu turmeric

Deși nutriționiștii sugerează adesea adăugarea turmericului în mâncăruri împreună cu o linguriță de piper negru pentru o absorbție mai bună, cantitățile din alimentație nu sunt suficiente. „Ai nevoie de mult mai mult decât o lingură sau două pentru a debloca puterea sa antiinflamatoare completă”, a declarat Roxana Ehsani, nutriționistă sportivă cu certificările MS, RD, CSSD și LDN.

Suplimentele cu turmeric oferă o modalitate puternică și convenabilă de a obține o doză semnificativă de curcumină, principalul compus activ responsabil pentru efectele benefice.

Cel mai bun supliment general: Thorne Curcumin Phytosome

Acest supliment a fost foarte recomandat de mai mulți nutriționiști intervievați. „Ce este unic la acest supliment este că conține Meriva, cea mai studiată clinic curcumină de pe piață”, explică Ehsani. Ca un complex phytosome, oferă o absorbție superioară comparativ cu alte extracte de curcumină.

Un studiu a demonstrat că absorbția Meriva a fost de 29 de ori mai mare decât curcumina obișnuită. Suplimentul conține între 180-220 mg curcuminoide per porție și este certificat NSF pentru sport.

Cel mai bun pentru biodisponibilitate: Life Extension Curcumin Elite

Pentru ca un supliment cu turmeric să fie cu adevărat eficient, trebuie formulat cu un ingredient care permite corpului să absoarbă mai bine curcumina. „Au combinat curcumina cu fibre de schinduf, ceea ce crește biodisponibilitatea și poate ajuta la menținerea ei mai mult timp în fluxul sanguin”, spune Ehsani.

Fiecare capsulă conține 200 mg curcuminoide și oferă 500 mg turmeric per porție, fiind potrivit pentru vegetarieni și persoanele care trebuie să evite glutenul.

Cea mai bună capsulă: New Chapter Turmeric Force

Acest supliment unic este formulat cu turmeric întreg, ceea ce înseamnă curcumina plus tumeronele, un grup de compuși chimici găsiți în turmeric. „Aceasta înseamnă că corpul tău poate absorbi optim compușii benefici ai plantei fără aditivi”, explică Ehsani.

Suplimentul conține 400 mg curcuminoide per capsulă și este fabricat cu turmeric cultivat regenerativ, o abordare holistică a agriculturii care restaurează solul și biodiversitatea.

Cea mai bună opțiune buget: Nature Made Turmeric

Nutriționista Dru Rosales, cu certificările MS, RD și LD, apreciază că acest supliment Nature Made este nu doar ușor de găsit în majoritatea farmaciilor, ci și mult mai rentabil decât omologii săi. Deși prețul este mai mic, încă conține 500 mg de turmeric și 47,5 mg curcuminoide per porție.

Cu toate acestea, nu conține un ingredient pentru îmbunătățirea biodisponibilității, așa că este recomandat să fie luat cu o masă care conține piper negru.

Cel mai bun pentru sportivi: Momentous Turmeric Ultra

Ca și Thorne, acest supliment conține de asemenea Meriva, forma de curcumină foarte studiată cu absorbție de 29 de ori mai mare. Rosales apreciază că acest supliment este certificat NSF pentru sport, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru sportivi pentru a sprijini recuperarea musculară și ameliorarea durerii articulare.

Brandul menționează că produsele sale întrunesc cele mai înalte standarde de testare posibile, inclusiv cele stabilite de Comitetul Olimpic, NFL, WNBA, MLB și NBA. Fiecare porție de două capsule oferă 180 mg curcuminoide și 1.000 mg turmeric.

Recomandări pentru utilizare

Experții sugerează că suplimentele cu turmeric sunt cel mai eficiente când sunt luate regulat și în combinație cu o dietă echilibrată. Pentru rezultate optime, caută produse care conțin ingrediente pentru îmbunătățirea absorbției, cum ar fi piperina din piperul negru sau complexe phytosome.

Toate suplimentele recomandate sunt fabricate în Statele Unite și respectă standarde stricte de calitate, fiind testate de terțe părți pentru siguranță și puritate.