6 trucuri pentru sănătatea intestinului care nu funcționează cum crezi și ce faci în loc

Dacă încerci să scapi de balonare, constipație sau reflux, șase soluții populare îți pot restrânge inutil alimentația, îți pot afecta microbiomul ori îți pot irita esofagul. Testele de sensibilitate alimentară comandate online, ceaiurile detox, irigațiile colonului, probioticele luate după antibiotice, suplimentele prebiotice și shot-urile cu oțet de mere nu oferă întotdeauna rezultatele promise.

Adaugă Revista Ioana ca sursă preferată în Google

Interesul pentru sănătatea intestinului este legat de dispoziție, funcția imunitară și calitatea vieții, dar informațiile preluate de pe rețelele sociale pot transforma un disconfort digestiv într-un șir de încercări nepotrivite. Savita Srivastava, medic gastroenterolog și specialistă în microbiom în Virginia, spune că întâlnește pacienți care vin pentru problema lor principală, dar au nevoie și de explicații despre obiceiurile de wellness descoperite pe TikTok.

Testele IgG pot duce la restricții alimentare inutile

Prima capcană este testul de sensibilitate alimentară pe care îl poți comanda online și face cu sau fără supravegherea unui cadru medical. Astfel de teste sunt căutate mai ales pentru balonare, oboseală sau senzația de ceață mentală și măsoară adesea anticorpii de tip imunoglobulină G, prescurtați IgG, produși ca răspuns la anumite alimente.

Un nivel ridicat de IgG arată că organismul a fost expus alimentului și l-a tolerat, nu că alimentul provoacă neapărat inflamație ori sensibilitate. Savita Srivastava explică faptul că acest rezultat poate indica tocmai că sistemul imunitar se înțelege bine cu alimentul respectiv.

Dacă interpretezi rezultatul drept o listă de interdicții, poți ajunge să elimini multe alimente pe care le consumai în mod obișnuit. În timp, restricțiile pot duce la o scădere semnificativă în greutate și la carențe de micronutrienți. American Academy of Allergy, Asthma & Immunology se numără printre organizațiile medicale care nu recomandă aceste teste pentru sensibilități alimentare.

Pentru identificarea unei sensibilități reale, Savita Srivastava recomandă să lucrezi cu un dietetician autorizat. Acesta te poate ghida printr-o dietă de eliminare, urmată de reintroducerea treptată a alimentelor, astfel încât lista restricțiilor să rămână cât mai scurtă, iar toleranța ta să crească în timp.

Ceaiurile detox pot afecta hidratarea și intestinul

A doua practică este consumul regulat de ceaiuri detox pentru constipație sau balonare. Jessie Hoffman, doctor în științe, dietetician autorizat, specialist certificat în sănătatea digestivă și conferențiar asociat la Winthrop University, explică faptul că organismul își realizează singur procesele de detoxifiere.

Multe dintre aceste ceaiuri conțin laxative stimulante, printre care senna și cascara. Ele forțează contracțiile intestinului, iar folosirea regulată poate provoca deshidratare, dezechilibre electrolitice și pierderea funcției normale a musculaturii intestinale. Unele produse din plante pot afecta și ficatul atunci când sunt consumate în doze mari.

Pentru susținerea tranzitului, Jessie Hoffman recomandă să consumi suficiente fibre, să te hidratezi și să încerci să ai un scaun zilnic. Acestea sunt reperele concrete pe care specialista le asociază cu un nivel adecvat de detoxifiere naturală.

Irigația colonului nu rezolvă constipația pe termen lung

O altă soluție promovată pentru curățarea intestinului este procedura numită „colonic”. Aceasta presupune introducerea unui tub în rect și spălarea colonului cu cantități mari de apă, pentru îndepărtarea conținutului intestinal.

Procedura nu rezolvă pe termen lung constipația sau balonarea. În cazuri rare, tubul poate leza peretele intestinal și poate provoca o perforație, cu posibile complicații medicale serioase. Spălarea poate elimina și bacteriile benefice, afectând microbiomul pe care încerci, de fapt, să îl protejezi.

Pentru constipația cronică, alternativa indicată este evaluarea aportului de apă și fibre împreună cu un dietetician autorizat sau cu un alt furnizor calificat de servicii medicale. Jessie Hoffman recomandă frecvent și fizioterapia planșeului pelvin, deoarece tensiunea sau problemele de coordonare ale mușchilor de la baza pelvisului pot contribui la constipație.

După antibiotice, fibrele au prioritate față de probiotice

Administrarea unui probiotic în timpul și după tratamentul cu antibiotice este prezentată adesea ca o metodă de refacere a florei intestinale. Un studiu din 2018 a constatat însă că probioticele au încetinit refacerea bacteriilor intestinale native. La pacienții care nu au luat probiotice, flora proprie a revenit mult mai repede decât la cei care le-au folosit.

În timpul tratamentului cu antibiotice și aproximativ o lună după terminarea lui, Savita Srivastava recomandă să prioritizezi fibrele. Unele dintre ele funcționează ca prebiotice, adică hrănesc bacteriile benefice din intestin. Reperul menționat este de cel puțin 25-38 de grame de fibre pe zi, alături de una-două sau chiar două-trei porții de alimente fermentate zilnic.

Nici pulberile prebiotice nu pot înlocui automat varietatea din farfurie. Produsele pe bază de inulină, psyllium sau amidon rezistent îți oferă un singur tip de fibres, în timp ce diferite fibre susțin diferite tipuri de microbi intestinali.

Pentru un microbiom divers, Savita Srivastava recomandă aproximativ 30 de tipuri de plante într-o săptămână. În calcul intră fructele, legumele, cerealele integrale, ierburile, semințele, nucile, fasolea, leguminoasele și condimentele, astfel încât ținta poate fi împărțită între mai multe mese.

Shot-urile cu oțet de mere pot irita esofagul

Ultimul obicei contestat este consumul oțetului de mere sub formă de shot pentru reflux. Oțetul de mere este mai puțin acid decât acidul gastric natural, așa că nu crește aciditatea stomacului pentru a îmbunătăți digestia.

În schimb, lichidul poate irita mucoasa esofagului, poate contribui la apariția ulcerelor peptice și poate eroda smalțul dentar în timp. Pentru reducerea refluxului, Savita Srivastava recomandă trei măsuri concrete:

să reduci alimentele și băuturile asociate cu refluxul, precum vinul, cafeaua, menta și ciocolata;
să îți ridici capul în pat;
să nu mai mănânci în cele aproximativ patru ore dinaintea culcării.

Dacă simptomele digestive continuă, evaluarea personalizată realizată de un dietetician autorizat sau de un furnizor calificat de servicii medicale poate identifica problema fără să elimini inutil alimente și fără să recurgi la proceduri care îți afectează microbiomul.

Citește și: