Când devine căldura un risc real chiar dacă ești sănătoasă. Regula simplă care îți schimbă ziua la peste 35 de grade

Publicat: 29 iunie 2026, 05:55Actualizat: 29 iunie 2026, 05:55

România intră de duminică sub primul cod roșu de caniculă, iar temperaturile ar urma să treacă de 40 de grade Celsius. În acest val de căldură, avertismentul care schimbă rutina de zi are o limită foarte clară: după 35 de grade Celsius, expunerea afară ar trebui redusă la cel mult 5-10 minute.

5-10 minute este intervalul indicat de Dr. Silvia Nica (șefa Unității de Primiri Urgențe, UPU, de la Spitalul Universitar de Urgență București) pentru temperaturile care trec de 35 de grade Celsius. Față de pragul de 35 de grade, temperaturile anunțate acum pot depăși 40 de grade Celsius, iar asta înseamnă un risc și mai mare pentru deshidratare și hipertermie, inclusiv la oameni tineri și sănătoși.

Dacă aveai în plan drumuri lungi prin oraș, cumpărături la prânz, plimbări sau treburi făcute pe fugă între două întâlniri, regula practică este simplă: mută-le devreme sau seara. Nu e vorba doar despre disconfort. Când organismul nu mai reușește să facă eficient schimbul de căldură cu mediul, căldura nu mai este doar greu de suportat, ci devine un risc real pentru sănătate.

Canicula afectează și persoanele fără probleme medicale

Cele mai vulnerabile categorii rămân bebelușii, copiii, persoanele în vârstă și oamenii cu boli cronice, inclusiv cancere și afecțiuni cardiace. Dar mesajul medicului merge mai departe: canicula îi poate pune în dificultate și pe cei fără probleme medicale, mai ales când nu se hidratează suficient și nu consumă destule legume și fructe.

Silvia Nica a explicat de ce prevenția contează mai mult decât orice reacție de moment:

„Cel mai important este să prevenim apariția deshidratării și a hipertermiei. Oamenii trebuie să evite să stea perioade lungi de timp în medii foarte calde. La peste 35 de grade, practic, nu se mai poate realiza schimbul de căldură între organism și mediul înconjurător, iar expunerea într-un astfel de mediu trebuie limitată la cel mult 5-10 minute.”

Pentru tine, asta înseamnă că setea nu ar trebui să fie semnalul după care începi să bei apă. Hidratarea trebuie făcută constant pe parcursul zilei, nu doar când ieși din casă sau când ajungi deja obosită și amețită. Iar dacă în familie există un copil mic, un bunic sau cineva cu boală cronică, verificarea lor mai des în zilele acestea devine o măsură de protecție, nu un gest opțional. De aceea, Mihail Pautov spune să nu aștepți setea vara.

Intervalul 11:00-16:00 necesită adaptarea programului

Orele 11:00-16:00 sunt indicate ca intervalul cel mai călduros al zilei, iar munca grea în exterior ar trebui evitată atunci. Față de restul zilei, acesta este segmentul în care recomandarea medicală cere pauze clare și program adaptat.

Potrivit Cancan, Ministerul Sănătății a cerut activarea planurilor de măsuri pentru reducerea riscurilor medicale provocate de caniculă, după ce Administrația Națională de Meteorologie a extins codul roșu la trei sferturi din țară, inclusiv București, valabil de luni dimineața până miercuri. Anterior, fusese emis cod roșu pentru București și 35 de județe, cu temperaturi de până la 41 de grade Celsius.

Dacă ai un program flexibil, soluția practică este să muți tot ce presupune deplasare sau efort dimineața devreme. Iar dacă nu poți evita ieșirea, încearcă să o fragmentezi: drum scurt, pauză la umbră, apoi încă un drum scurt. Nu e perfecționism, e economie de energie într-o zi în care corpul tău muncește deja mai mult ca să se răcorească. Valurile de căldură vor deveni mai frecvente, avertizează Organizația Meteorologică Mondială.

„Aceste activități trebuie desfășurate cu pauze în intervalul cel mai călduros al zilei, între orele 11:00 și 16:00. Programul de lucru trebuie modificat în perioadele de caniculă. Este imperios necesar.”

Hainele lejere și hidratarea constantă sunt esențiale

Recomandările medicului sunt foarte concrete: hidratare constantă toată ziua, evitarea expunerii directe la soare, haine lejere, deschise la culoare, din bumbac, care permit evaporarea transpirației, plus acoperirea capului. Sunt gesturi simple, dar exact aici apare diferența dintre o zi suportabilă și una în care te simți epuizată după câteva minute.

Și da, contează și ce porți. O rochie largă sau un tricou din bumbac, în culori deschise, te ajută mai mult decât hainele strâmte sau materialele care țin căldura aproape de piele. O pălărie, o șapcă sau orice acoperă capul poate reduce încărcarea termică atunci când nu ai cum să eviți complet ieșirea.

Dar cea mai mare capcană rămâne ideea că „reziști” fiindcă ești sănătoasă. Silvia Nica a punctat clar că și oamenii sănătoși sunt vulnerabili în aceste condiții, mai ales când nu se hidratează bine.

„Copiii, în special bebelușii, persoanele în vârstă, cei care suferă de boli cronice care afectează sistemul imunitar, cum sunt cancerele, precum și pacienții cardiaci sunt foarte vulnerabili la temperaturile ridicate. Inclusiv oamenii sănătoși sunt vulnerabili, motiv pentru care este mult mai bine să prevenim decât să tratăm. În primul rând trebuie prevenită deshidratarea.”

Cum să te protejezi eficient în zilele caniculare

Planul cel mai util pentru zilele următoare arată așa: ieșiri scurte, de maximum 5-10 minute când temperaturile trec de 35 de grade Celsius, apă băută constant, haine lejere și deschise la culoare, capul acoperit și zero efort greu între 11:00 și 16:00. Dacă ai în grijă un copil mic, o persoană în vârstă sau pe cineva cu boală cronică, prioritatea este să nu rămână în căldură și să fie hidratat regulat.

Iar semnalul de luat în serios este simplu: medicul vorbește despre prevenirea deshidratării și a hipertermiei înainte ca organismul să cedeze. Codul roșu extins la trei sferturi din țară, inclusiv București, este valabil de luni dimineața până miercuri.