Premenopauză și menopauză. Tot ce ai nevoie să știi. Menopauza este o etapă naturală a vieții, dar, din păcate, vine însoțită de multe mituri și confuzii. Multe femei se confruntă cu simptome fără să știe exact de ce apar sau cum să le gestioneze. Premenopauza și menopauza nu sunt doar despre sfârșitul ciclului menstrual, ci despre schimbări hormonale care pot influența întregul organism.

Ce este premenopauza?

Premenopauza este perioada de tranziție care poate începe chiar și cu 8-10 ani înainte de menopauză. În această fază, nivelurile hormonale încep să fluctueze, iar ovarele produc din ce în ce mai puțin estrogen.

✔ Când începe? Poate apărea în jurul vârstei de 40 de ani, dar uneori poate începe chiar mai devreme. ✔ Cât durează? Premenopauza poate dura câțiva ani și se încheie odată cu instalarea menopauzei.

Semne și simptome ale premenopauzei

• Menstruație neregulată – ciclurile pot deveni mai scurte sau mai lungi.
• Bufeuri și transpirații nocturne – episoade bruște de căldură care pot fi inconfortabile.
• Schimbări de dispoziție – iritabilitate, anxietate sau chiar depresie.
• Probleme de somn – dificultăți în a adormi sau treziri frecvente în timpul nopții.
• Scăderea libidoului – fluctuațiile hormonale pot afecta dorința sexuală.
• Piele mai uscată și subțierea firului de păr.
• Creșterea în greutate – mai ales în zona abdomenului.

Ce este menopauza?

Menopauza se instalează oficial atunci când o femeie nu a mai avut menstruație timp de 12 luni consecutive. Este un proces natural care marchează sfârșitul anilor fertili.

✔ Când apare? În medie, menopauza se instalează între 45 și 55 de ani. ✔ Cum se confirmă? Dacă menstruația a lipsit timp de un an și simptomele hormonale sunt prezente, este un semn clar al menopauzei.

Simptome comune ale menopauzei

• Bufeuri și transpirații nocturne mai intense
• Dificultăți de concentrare și pierderi de memorie
• Dureri articulare și musculare
• Scăderea densității osoase (risc crescut de osteoporoză)
• Uscăciune vaginală și disconfort în timpul actului sexual
• Modificări ale metabolismului și creșterea în greutate
• Schimbări ale nivelului de energie

Cum afectează menopauza sănătatea pe termen lung?

✔ Riscul de osteoporoză crește – Scăderea estrogenului afectează densitatea osoasă, ceea ce crește riscul fracturilor. ✔ Sănătatea cardiovasculară – Femeile au un risc mai mare de boli de inimă după menopauză din cauza modificărilor metabolice. ✔ Pielea își pierde elasticitatea – Scăderea colagenului face ca pielea să devină mai subțire și mai predispusă la riduri. ✔ Funcția cognitivă poate fi afectată – Unele femei experimentează probleme de memorie sau dificultăți de concentrare.

Cum poți gestiona simptomele menopauzei?

1. Alimentația potrivită

O dietă echilibrată poate ajuta la reducerea simptomelor și la prevenirea unor complicații.

✔ Ce să mănânci?

• Alimente bogate în calciu și vitamina D (lactate, migdale, somon)
• Fructe și legume proaspete, pline de antioxidanți
• Proteine slabe pentru menținerea masei musculare
• Alimente bogate în fitoestrogeni (tofu, semințe de in, soia)

✔ Ce să eviți?

• Zahărul și alimentele procesate
• Cofeina și alcoolul în exces, care pot agrava bufeurile
• Mâncărurile picante, care pot crește disconfortul termic

2. Exercițiile fizice regulate

Sportul este esențial pentru menținerea sănătății oaselor, controlul greutății și îmbunătățirea dispoziției.

✔ Ce tip de exerciții sunt recomandate?

• Exerciții de rezistență (antrenamente cu greutăți)
• Yoga și pilates pentru flexibilitate și relaxare
• Mers pe jos sau jogging pentru sănătatea cardiovasculară

3. Tehnici de gestionare a stresului

Stresul agravează simptomele menopauzei, de aceea este important să găsești metode eficiente de relaxare.

✔ Ce poți încerca?

• Meditație sau mindfulness
• Respirație profundă
• Masaj terapeutic
• Activități relaxante, cum ar fi cititul sau pictura

4. Hidratarea corectă

Estrogenul influențează retenția de apă, iar după menopauză, pielea și mucoasele devin mai uscate.

✔ Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi ✔ Include alimente bogate în apă, cum ar fi castraveții și pepenele ✔ Evită băuturile carbogazoase și alcoolul, care deshidratează

5. Terapia hormonală – pro și contra

Terapia de substituție hormonală (TSH) poate fi o soluție pentru unele femei, dar nu este potrivită pentru toate. Aceasta poate ajuta la reducerea simptomelor severe, dar trebuie administrată sub supravegherea unui medic.

✔ Beneficii:

• Reduce bufeurile și transpirațiile nocturne
• Protejează sănătatea oaselor
• Poate îmbunătăți starea de spirit și calitatea somnului

✔ Posibile riscuri:

• Crește riscul unor tipuri de cancer (în funcție de istoricul medical)
• Poate favoriza formarea cheagurilor de sânge

Alternativ, există tratamente naturiste și suplimente care pot ajuta la reducerea simptomelor, cum ar fi uleiul de luminița nopții, extractul de trifoi roșu și vitamina E.

Când trebuie să consulți un medic?

✔ Dacă ai simptome severe care îți afectează calitatea vieții.

✔ Dacă ai sângerări anormale după instalarea menopauzei.

✔ Dacă observi o scădere bruscă a densității osoase sau alte probleme de sănătate.

✔ Dacă ai un istoric familial de boli cardiovasculare sau cancer și vrei să discuți despre opțiuni de tratament.

Menopauza nu trebuie să fie o experiență copleșitoare sau descurajantă. Cu o alimentație echilibrată, exerciții regulate și o abordare proactivă a sănătății, simptomele pot fi gestionate eficient. Fiecare femeie trece prin această etapă diferit, așa că cel mai important este să îți asculți corpul și să găsești soluțiile care funcționează pentru tine.