Pentru mulți români, concediul la mare este sinonim cu relaxare, bronz, băi de soare, distracție și mâncare bună. Totuși, există o greșeală uriașă pe care o fac majoritatea turiștilor, indiferent de vârstă, atunci când ajung pe litoral. O greșeală care nu doar că le strică vacanța, dar le pune sănătatea în pericol și are efecte pe termen lung asupra pielii și corpului.

Care este greșeala majoră pe care o facem la mare?

Expunerea excesivă la soare fără protecție adecvată.

Pare un lucru minor, pentru că toată lumea știe că „soarele dăunează”. Dar realitatea din fiecare vară arată că, deși oamenii știu acest lucru teoretic, puțini îl aplică corect. Cei mai mulți români:

• Se dau cu cremă de protecție o singură dată dimineața și cred că este suficient.

• Folosesc SPF prea mic pentru intensitatea soarelui.

• Se expun direct la soare între orele 10:00 – 16:00.

• Nu reaplică crema după fiecare baie.

• Nu folosesc pălării, haine lejere și ochelari de protecție.

• Stau la soare ore întregi, considerând că „doar așa prind bronz frumos”.

De ce este atât de periculoasă această greșeală?

Razele UV sunt principalele responsabile de îmbătrânirea prematură a pielii, apariția petelor pigmentare, ridurilor și, mai grav, a cancerului de piele. Dermatologii subliniază că arsurile solare repetate în copilărie și adolescență cresc riscul de melanom cu până la 80%.

În plus, expunerea excesivă fără protecție adecvată deshidratează profund pielea, afectează bariera naturală de apărare, duce la inflamație cronică și modificări structurale care nu mai pot fi reparate doar cu creme sau tratamente cosmetice.

Cum îți dai seama că ai stat prea mult la soare, chiar dacă nu te-ai înroșit?

Mulți cred că dacă nu se ard vizibil, nu au probleme. Dar efectele expunerii prelungite se simt prin:

✔️ senzație de căldură intensă în piele, care persistă ore bune
✔️ mâncărimi și usturimi ușoare seara
✔️ piele uscată, care „ține”
✔️ dureri de cap sau oboseală extremă după plajă
✔️ buze crăpate și uscate

Aceste semne indică faptul că pielea și organismul au fost suprasolicitate. Pe termen lung, fiecare expunere excesivă fără protecție contribuie la fotoîmbătrânire, scăderea elasticității pielii și riscuri grave de sănătate.

Greșeli frecvente legate de aplicarea SPF

1. Aplici o cantitate prea mică

Pentru a atinge nivelul de protecție specificat pe ambalaj, este nevoie de aproximativ 30-50 ml pentru tot corpul la fiecare aplicare (echivalentul unui pahar mic de shot). Majoritatea folosesc doar câteva picături pe față și brațe, ceea ce reduce eficiența SPF-ului cu peste 50%.

2. Uiți de anumite zone

Urechile, ceafa, scalpul (dacă nu ai păr des), laba piciorului și buzele sunt cele mai ignorate zone. Totuși, cancerul de piele apare frecvent pe urechi și scalp, mai ales la bărbații cu păr scurt.

3. Nu reaplici după baie sau transpirație

Chiar dacă pe cremă scrie „rezistentă la apă”, aceasta rezistă doar 40-80 de minute în apă. După baie sau după ce transpiri abundent, este obligatorie reaplicarea completă.

4. Folosești SPF din anii trecuți

Valabilitatea produselor SPF este de maximum 12 luni de la deschidere. După acest interval, filtrele chimice își pierd eficiența, iar textura cremei se poate degrada.

„Vreau bronz rapid, nu stau să mă dau cu cremă mereu!”

Aceasta este una dintre cele mai frecvente replici pe plajă. Dar iată realitatea:

• Bronzul este de fapt o reacție de apărare a pielii. Melanocitele produc mai mult pigment (melanină) pentru a proteja ADN-ul celular de daunele UV.

• Bronzul obținut fără protecție este de scurtă durată și duce la descuamare rapidă, piele uscată și pete pigmentare.

• Dacă folosești SPF corect, te vei bronza mai lent, dar uniform și sănătos, fără riscuri majore.

Ce ar trebui să faci corect când mergi la mare?

Alege un SPF potrivit

✔️ Pentru față: SPF 50, mai ales dacă folosești produse cu acizi sau retinol în rutina zilnică.
✔️ Pentru corp: minimum SPF 30, preferabil SPF 50 în primele zile de plajă.
✔️ Pentru buze: balsam cu SPF 30-50.

Aplică suficientă cremă

Folosește două degete de cremă (index și mijlociu) pentru față și gât, iar pentru fiecare braț, abdomen, spate și picioare, o cantitate generoasă distribuită uniform.

Reaplică la fiecare 2 ore

Indiferent de ce scrie pe ambalaj, reaplicarea la 2 ore este regula de aur. Dacă faci baie, reaplică imediat după ce te ștergi cu prosopul.

Evită expunerea între 10:00 și 16:00

Aceasta este perioada în care radiațiile UVB, responsabile de arsuri și cancer de piele, sunt la intensitate maximă. Stai sub umbrelă, poartă pălării cu boruri largi și haine din materiale ușoare care acoperă pielea.

Cum să ai un bronz sănătos și de durată

1. Pregătește pielea înainte de concediu cu exfolieri blânde și hidratare zilnică.

2. Consumă alimente bogate în beta-caroten: morcovi, dovleac, mango, caise, roșii. Beta-carotenul stimulează sinteza melaninei și protejează celulele de stresul oxidativ produs de UV.

3. Hidratează-te bine. Bea minimum 2-3 litri de apă pe zi, mai ales când stai mult la soare.

4. Continuă hidratarea pielii după expunere. Folosește loțiuni after-sun cu aloe vera, pantenol sau uleiuri naturale.

Canicula și expunerea excesivă la soare – un pericol real

În fiecare vară, spitalele raportează cazuri multiple de insolații, arsuri solare severe și accidente provocate de căldură. Copiii, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sunt cei mai vulnerabili. Totodată, mulți români subestimează efectele expunerii îndelungate în zilele toride, considerând că „soarele de mare e sănătos”.

Realitatea este că orice expunere excesivă fără protecție corectă duce la:

✔️ accelerarea îmbătrânirii pielii
✔️ creșterea riscului de cancer cutanat
✔️ insolație, care poate duce la pierderea conștienței în cazurile severe
✔️ deshidratare și dezechilibre electrolitice

Mare, soare, responsabilitate

Concediul la mare este o bucurie pentru trup și minte. Valurile, nisipul cald și aerul sărat relaxează, vindecă și reîncarcă. Dar pentru a te bucura de aceste efecte pozitive, este esențial să înțelegi responsabilitatea pe care o ai față de corpul tău.

Nu lăsa dorința de bronz rapid să te coste sănătatea pe termen lung. Aplică protecție solară corect, stai la umbră în orele de vârf și hidratează-te corespunzător. În plus, dacă observi alunițe care își schimbă forma, culoarea sau dimensiunea după expunerea la soare, mergi de urgență la dermatolog pentru verificare.

Greșeala uriașă pe care o fac românii când merg la mare – expunerea excesivă la soare fără protecție adecvată – este una care poate părea banală, dar are efecte profunde asupra sănătății și aspectului pielii pe termen lung. Bronzul frumos nu vine din arsuri și ore întregi sub soare direct, ci din protecție inteligentă, hidratare și expunere responsabilă.

Învață să te bucuri de mare fără regrete. Pielea ta este cel mai mare organ și merită respectată și protejată, indiferent de vârstă sau preferințe estetice.