Migrena este mult mai mult decât o simplă durere de cap. Este o afecțiune neurologică complexă care poate fi debilitantă, afectând calitatea vieții celor care o experimentează. Deși cauzele exacte nu sunt pe deplin înțelese, există o serie de factori declanșatori bine documentați care pot contribui la apariția acesteia. Cunoașterea și evitarea acestor factori poate face diferența între o zi productivă și una petrecută în pat, cu luminile stinse și fără sunete.

Ce declanșează migrena

1. Stresul și anxietatea

Stresul este unul dintre cei mai comuni factori declanșatori ai migrenei. Creșterea nivelului de cortizol și adrenalina pot afecta chimia creierului, ceea ce duce la dilatarea vaselor de sânge și, în final, la declanșarea migrenei. Paradoxal, și relaxarea bruscă după o perioadă de stres intens poate provoca o migrenă, cunoscută sub numele de „migrenă de weekend”.

2. Lipsa sau excesul de somn

Un program de somn neregulat, fie că este vorba de insomnie sau de somn prelungit, poate declanșa migrene. Creierul are nevoie de un ritm constant pentru a funcționa corect, iar fluctuațiile în durata somnului pot duce la un dezechilibru chimic care favorizează migrena.

3. Schimbările hormonale

Femeile sunt mai predispuse la migrene decât bărbații, iar fluctuațiile hormonale sunt un factor major. Menstruația, ovulația, sarcina sau administrarea contraceptivelor hormonale pot influența frecvența și intensitatea migrenelor.

4. Alimentația și deshidratarea

Anumite alimente și băuturi sunt recunoscute ca fiind declanșatori ai migrenei:

• Ciocolata – conține tiramină și cofeină, două substanțe asociate cu migrenele.
• Brânzeturile maturate – tiramina prezentă în acestea poate provoca dilatarea vaselor de sânge.
• Mezelurile și alimentele procesate – conțin aditivi precum nitriții și glutamatul monosodic, ambii asociați cu migrenele.
• Alcoolul – în special vinul roșu și berea sunt frecvent menționate de cei care suferă de migrene.
• Cofeina – în cantități moderate poate ajuta, dar excesul sau renunțarea bruscă la cofeină poate declanșa o criză de migrenă.

De asemenea, deshidratarea poate contribui la declanșarea durerilor de cap. Creierul reacționează rapid la lipsa de apă, ceea ce poate duce la contracția vaselor de sânge și la apariția durerilor specifice migrenei.

5. Factori de mediu

Anumiți stimuli externi pot fi factori declanșatori puternici:

• Lumina puternică sau intermitentă – expunerea la lumini fluorescente, ecrane luminoase sau lumini puternice poate declanșa migrene.
• Schimbările meteorologice – variațiile de presiune atmosferică, umiditatea ridicată sau temperaturile extreme pot influența apariția migrenelor.
• Parfumurile și mirosurile puternice – anumiți compuși chimici din parfumuri, odorizante sau produse de curățenie pot irita sistemul nervos și declanșa o criză de migrenă.

Cum să previi și să gestionezi migrenele

1. Păstrează un jurnal al migrenelor

Un jurnal în care notezi ce ai mâncat, cât ai dormit, ce activități ai făcut înainte de apariția unei migrene te poate ajuta să identifici tiparele și să elimini factorii declanșatori.

2. Adoptă un stil de viață echilibrat

• Menține un program de somn regulat, culcându-te și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Gestionează stresul prin meditație, yoga, tehnici de respirație profundă sau plimbări în aer liber.
• Fă mișcare moderată – exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea frecvenței migrenelor, dar trebuie evitate antrenamentele intense, care pot avea efectul opus.

3. Hidratează-te corect și menține o alimentație sănătoasă

• Bea apă în mod constant pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
• Mănâncă mese regulate pentru a evita scăderile bruște ale glicemiei.
• Evită alimentele procesate și consumă mai multe fructe, legume și proteine de calitate.

4. Redu expunerea la factorii declanșatori de mediu

• Poartă ochelari de soare cu lentile polarizate dacă ești sensibil la lumină.
• Folosește becuri cu lumină caldă în casă și redu luminozitatea ecranelor dispozitivelor electronice.
• Evită locurile cu mirosuri puternice și alege produse de îngrijire personală fără parfum.

5. Suplimente și remedii naturale

Unele suplimente și vitamine au fost asociate cu reducerea frecvenței migrenelor:

• Magneziu – deficiența acestuia este frecventă la cei care suferă de migrene, iar suplimentarea poate ajuta la prevenirea episoadelor.
• Riboflavina (Vitamina B2) – s-a dovedit că reduce incidența migrenelor la anumite persoane.
• Coenzima Q10 – poate ajuta la stabilizarea nivelului de energie al celulelor cerebrale.

6. Tratamente medicale și alternative

Dacă migrenele sunt frecvente și severe, un medic specialist poate recomanda tratamente medicamentoase precum:

• Triptani – medicamente specifice pentru migrene, care ajută la constricția vaselor de sânge din creier.
• Beta-blocante sau antidepresive – în unele cazuri sunt prescrise pentru prevenție.
• Terapia cu botox – poate fi o opțiune pentru cei cu migrene cronice.

În plus, terapiile alternative precum acupunctura, masajul sau biofeedback-ul pot contribui la ameliorarea simptomelor.

Migrena nu este o simplă durere de cap, ci o afecțiune complexă influențată de numeroși factori. Fiecare persoană poate avea declanșatori diferiți, iar identificarea și evitarea acestora este cheia pentru reducerea frecvenței și severității episoadelor. Un stil de viață echilibrat, hidratarea corespunzătoare, evitarea alimentelor problematice și gestionarea stresului sunt pași esențiali pentru a ține migrenele sub control. Dacă acestea devin prea frecvente sau severe, consultarea unui specialist este esențială pentru un plan de tratament adecvat.