# Sala de fitness in sufragerie. Echipament necesar

> Sala de fitness in sufragerie. La ce folosesc stepperul și bicicleta? Sfaturi să te antrenezi corect și eficient!

Publicat: 29 octombrie 2024, 12:49 · Actualizat: 23 iulie 2026, 02:02 · Autor: Alina Cojocaru · Categorie: [Sănătate](https://revistaioana.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://revistaioana.ro/sala-de-fitness-sufragerie/ · Publicație: Revista Ioana

![](https://revistaioana.ro/wp-content/uploads/2024/10/brian-wangenheim-175WMFRMoOA-unsplash-1024x683.jpg)

Sala de fitness in sufragerie. **La ce folosesc stepperul și bicicleta? Sfaturi să te antrenezi corect și eficient!**





Seara, după serviciu, faci sport acasă, apoi te delectezi cu serialul preferat. Sună bine, nu-i așa? Dar cum găsești aparatul potrivit? Și ce trebuie să ai în vedere când te antrenezi?




## Sala de fitness in sufragerie. Echipament necesar


Bicicletele sunt comode, dar antrenează mușchii mai puțin decât alte aparate. Alege un ergometru dacă ai probleme cu genunchii sau eștisupraponderală.


Sfat: înălțimea șeii trebuie stabilită astfel încât în punctul cel mai de jos genunchii să fie încă ușor îndoiți.




## Crosstrainer


Vrei să-ți antrenezi și brațele? Atunci alege un crosstrainer. Nu te speria că te vei face un pachet de mușchi! Rezis­ten­ța este mult prea mică pentru a dez­volta brațe de uriaș. Un crosstrainer protejează încheieturile și de aceea este ideal pentrutoate vârstele.


Sfat: din când în când aleargă și înapoi, astfel vei învăța mai bine coordonarea. În plus, musculatura este stimulată diferit.




## Bandă de alergare


Alergarea antrenează întregul corp și arde o mulțime de calorii. Dar dacă ești supraponderală sau ai probleme cu genunchii și șoldurile, respectiv cu coloana, atunci folosește cu grijă banda. Atenție: aparatele bune sunt mai scumpe.


Sfat: pentru a scăpa de mai multe kilograme, mărește viteza și mișcă brațele.




## Stepper


Este ideal pentru cele care vor să-și tonifieze fundul. Cu cât faci mai multe mișcări de urcare și coborâre, cu atât mai tonici devin fesierii. Pentru stepper trebuie să ai o rezistență destul de bună, nu este indicat începătorilor.


Sfat: dacă faci exercițiile cu mâinile libere, efectul este și mai mare.




## Sfaturi utile pentru o eficiență mai mare




 	- Aparatul trebuie încercat înainte de cumpărare!

 	- Alege-l pe acela care te atrage cel mai mult, doar așa te vei ține de antrenament.

 	- Ai grijă ca aparatul să măsoare și frecvența cardiacă.

 	- Această funcție este foarte importantă pentru a te antrena bine și pentrua ține sub control inima.

 	- Oricum, gândește-te să planifici și un [alt tip de antrenament](https://revistaioana.ro/alearga-inteligent/).

 	- Efortul cardio stimulează metabolismul și arde bine grăsimile, dar pe de altă parte cu aceste aparate nu poți lucra anumite grupe de mușchi.

 	- Nu uita să te distrezi!







###











Δ