# Nopțile prea calde îți fură somnul profund și energia de a doua zi

> Peste 24 de grade Celsius, somnul devine agitat. Află cum să-ți pregătești dormitorul pentru caniculă cu trucuri simple: de la lenjerie de in la dușuri

Publicat: 21 iulie 2026, 15:07 · Autor: Alina Cojocaru · Categorie: [Lifestyle](https://revistaioana.ro/articole/lifestyle/index.html.md) · Pagina web: https://revistaioana.ro/noptile-prea-calde-iti-fura-somnul-profund-si-energia-de-a-doua-zi/ · Publicație: Revista Ioana

![somn caniculă, Nopțile prea calde îți fură somnul profund și energia de a doua zi](https://revistaioana.ro/wp-content/uploads/2026/07/somn-canicula-1024x683.jpg)

Între 16 și 18 grade Celsius este temperatura la care dormitorul susține un somn odihnitor. Peste 24 de grade, adormirea devine mai grea și somnul mai agitat. Diferența contează, mai ales în nopțile de caniculă, când oboseala de a doua zi se simte în concentrare, răbdare și energie.

Tu simți primul efect în felul în care te trezești. Căldura din timpul nopții nu înseamnă doar disconfort de moment. Ea taie din somnul profund, partea aceea a nopții care te ajută să te ridici din pat cu senzația reală de odihnă.

> „A fi prea cald în timpul somnului poate reduce calitatea și durata acestuia. În special, scade durata somnului profund, etapa care ne ajută să ne trezim odihniți.”

Explicația vine de la Dr. Allie Hare, medic specialist în medicina somnului și copreședinte al British Sleep Society. Asta schimbă și felul în care privești rutina de seară. Dacă noaptea e toridă, soluția nu stă în a „rezista”, ci în a coborî temperatura resimțită de corp și de pat.

## Cum poate patul să-ți îmbunătățească somnul

Patul poate face diferența. Saltelele din materiale naturale, precum lâna sau fibrele care permit circulația aerului, ajută mai mult. La fel și topperele din bambus, folosite pentru reglarea temperaturii, și lenjeria din in, care lasă pielea să respire. [Descopera](https://www.descopera.ro/stiinta/21107621-cum-poti-dormi-mai-bine-in-timpul-caniculei) le menționează printre cele mai practice schimbări pentru nopțile foarte calde.

Există și un truc rapid. E util mai ales când camera rămâne încinsă seara. Fețele de pernă sau pijamalele pot sta în congelator 15-20 de minute înainte de culcare. E un gest mic, dar reduce repede senzația de pat fierbinte care alungă somnul.

Și dușul de seară contează. Un duș călduț, făcut cu aproximativ 30 de minute înainte de somn, ajută corpul să-și scadă temperatura. Astfel, adormirea devine mai ușoară. Un duș foarte rece pare tentant, dar poate avea efect invers.

## Pașii care te ajută chiar din seara asta

Dacă vrei un început simplu, ordinea este aceasta: aerisești și răcorești camera, alegi lenjerie din in, apoi faci un duș călduț cu 30 de minute înainte de culcare. La final, poți pune pentru 15-20 de minute în congelator fața de pernă sau pijamaua.

Merită atenție și ce bei seara. Alcoolul înainte de culcare nu ajută. Chiar dacă dă impresia de adormire rapidă, perturbă somnul REM și favorizează trezirile din timpul nopții.

> „Deși poate crea impresia că ne ajută să adormim repede, alcoolul perturbă somnul REM și favorizează trezirile din timpul nopții. Este mult mai bine să vă hidratați cu apă sau sucuri de fructe diluate.”

Același sfat al Dr. Allie Hare te ferește de o greșeală frecventă în serile calde. Dacă alegi apă sau sucuri de fructe diluate, nu adaugi încă un factor care să fragmenteze somnul.

Și copiii au nevoie de o cameră pregătită diferit în zilele de caniculă. Ajută dacă încăperile rămân întunecate peste zi, cu jaluzele opace trase, iar hainele de somn sunt lejere. Bebelușii ar trebui îmbrăcați doar în scutec sau într-un singur strat subțire de haine.

**Citește și:**

- [Când sforăitul nu mai e doar sforăit și se verifică acum acasă](https://revistaioana.ro/cand-sforaitul-nu-mai-e-doar-sforait-si-se-verifica-acum-acasa/)
- [Melatonina reduce durerea cronică cu 9 puncte pe o scară de 100, arată un studiu pe 2.028 de adulți](https://revistaioana.ro/melatonina-reduce-durerea-cronica-cu-9-puncte-pe-o-scara-de-100-arata/)
- [Peste 35°C, copiii devin iritabili și plâng ușor](https://revistaioana.ro/peste-35-c-copiii-devin-iritabili-si-plang-usor/)