# Mihail Pautov spune să nu aștepți setea vara. Ce alimente și obiceiuri te feresc de deshidratare

> Doctorul Mihail Pautov recomandă să beți apă înainte de sete, integrând și alimente bogate în lichide. Descoperiți cum să evitați oboseala și lipsa de concentrare în zilele cu temperaturi ridicate

Publicat: 26 iunie 2026, 06:01 · Autor: Alina Cojocaru · Categorie: [Sănătate](https://revistaioana.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://revistaioana.ro/mihail-pautov-spune-sa-nu-astepti-setea-vara-ce-alimente-si-obiceiuri-te-fe/ · Publicație: Revista Ioana

![Mihail Pautov spune să nu aștepți setea vara. Ce alimente și obiceiuri te feresc de deshidratare](https://revistaioana.ro/wp-content/uploads/2026/06/hidratare-vara-1024x683.jpg)

Vara, senzația de sete nu indică momentul optim pentru a începe hidratarea. Doctorul Mihail Pautov atrage atenția că, de multe ori, setea apare când deshidratarea a debutat deja, manifestându-se prin oboseală, lipsă de concentrare și o stare generală de indispoziție, chiar dacă nu ați petrecut ore întregi în soare.

Recomandarea sa este simplă și ușor de aplicat: consumați apă constant pe parcursul întregii zile, nu ocazional, și integrați alimente bogate în apă pentru a compensa pierderile de lichide. Această ajustare nu este complicată, dar poate aduce o diferență semnificativă, mai ales în zilele caniculare sau dacă aveți tendința de a uita să beți apă atunci când sunteți ocupat cu alte sarcini.

## Setea nu este primul indiciu că aveți nevoie de apă

Atunci când simțiți o sete puternică, corpul vă semnalează deja o nevoie de recuperare. De aceea, abordarea esențială nu este să beți mult dintr-odată, ci să mențineți o hidratare constantă, în pași mici și ușor de gestionat.

Mihail Pautov, medic, a explicat cu claritate importanța acestui demers:

> „Este esențial să vă hidratați corect. Consumați apă constant, nu doar când simțiți sete, și includeți în alimentație produse cu conținut ridicat de apă pentru a compensa pierderile de lichide.”

Dacă aveți un program aglomerat, soluția practică este să nu lăsați hidratarea la voia întâmplării. Un pahar de apă dimineața, unul înainte de masă și câteva pauze scurte între sarcini sunt, de multe ori, mai ușor de respectat decât o promisiune vagă de a bea mai multă apă.

## Hidratarea nu înseamnă doar apă din pahar

Această perspectivă vă poate ajuta considerabil dacă nu sunteți o persoană care bea apă cu plăcere. Medicul amintește că hidratarea provine și din alimentele care conțin apă. Aceasta înseamnă că, în zilele foarte calde, vă puteți baza și pe alegeri simple la masă sau la gustare.

Fructele și legumele bogate în apă sunt ușor de integrat în dietă: pepene, castraveți, roșii, salată verde, căpșune sau piersici. Nu au fost indicate cantități exacte, iar sursa nu precizează un necesar zilnic în litri, dar mesajul util rămâne valabil: apa pe care o obțineți din farfurie contează, mai ales când serviți mese ușoare și dese.

Și este util să rețineți un aspect simplu: dacă la prânz alegeți o salată, iar între mese consumați un fruct zemos, vă ajutați corpul să recupereze lichide, pe lângă menținerea senzației de sațietate.

## Alcoolul poate amplifica pierderea de lichide, exact când corpul dumneavoastră are nevoie de sprijin

În perioadele cu [temperaturi extreme](https://revistaioana.ro/europa-se-confrunta-cu-temperaturi-de-pana-la-42c/), nu contează doar ce adăugați, ci și ce reduceți. Mihail Pautov afirmă că alcoolul și alte substanțe cu efect diuretic pot accentua pierderea de lichide din organism. Cu alte cuvinte, exact când corpul încearcă să facă față căldurii, unele obiceiuri îi pot îngreuna și mai mult funcționarea.

> „Este indicat să evitați alcoolul și alte substanțe care vă pot deshidrata.”

Aceasta nu implică reguli rigide. Dar dacă ați petrecut o zi în soare, ați mers mult sau simțiți căldura mai intens decât de obicei, este firesc să limitați băuturile care vă pot deshidrata și să alegeți mai des apa ori alte variante simple, fără exces de zahăr.

Datele publicate până acum nu oferă exemple suplimentare de băuturi recomandate și nici o cantitate optimă adaptată temperaturii sau efortului fizic. Dacă aveți o afecțiune care impune restricții de lichide, cum ar fi probleme cardiace sau renale, planul de hidratare ar trebui discutat cu medicul curant.

## Dacă uitați să beți apă, telefonul poate deveni un aliat

Pentru multe femei, problema nu este lipsa intenției, ci ritmul unei zile pline: ședințe, drumuri, copii, cumpărături, treburi. Iar apa rămâne, de obicei, la finalul listei. Mihail Pautov propune o soluție concretă: alarme și aplicații de monitorizare.

Potrivit [Cancan](https://www.cancan.ro/medicul-mihail-pautov-explica-de-ce-hidratarea-este-esentiala-vara-greseala-pe-care-multi-romani-o-fac-in-zilele-caniculare-21456175), medicul recomandă să vă setați mementouri regulate pe telefon sau pe ceas, astfel încât hidratarea să nu depindă doar de memorie.

> „Dacă vă dați seama că uitați, chiar dacă ați auzit acest sfat, totuși uitați să beți apă cum trebuie, puneți-vă o alarmă pe ceas. Setați pe ceas, pe telefon, alarma la fiecare oră să vă anunțe că beți apă. Sau căutați aplicații. Sunt atât de multe aplicații care vă aduc aminte că trebuie să beți apă. Intrați pe aplicație și notați de fiecare dată când ați băut apă. Ați băut, ați notat, ați notat, ați notat. Ați uitat, aplicația vă anunță.”

Această abordare funcționează tocmai pentru că scoate hidratarea din zona de „sper să-mi amintesc” și o integrează în rutina reală a zilei. O alarmă la fiecare oră poate părea un detaliu minor, dar este mult mai ușor să beți câteva înghițituri constant decât să recuperați seara tot ce ați omis peste zi.

## Pentru bolile autoimune, hidratarea constantă devine și mai importantă

Aici miza este mai mare decât confortul unei zile de vară. Pentru persoanele care trăiesc cu boli autoimune, lipsa lichidelor poate agrava simptomele care deja fac viața mai dificilă.

Mihail Pautov a explicat direct legătura:

„Deshidratarea, în principiu, poate intensifica inflamația și simptomele neurologice, deci este indicat să rămâneți constant hidratat dacă aveți o boală autoimună.”

Aceasta nu înseamnă să beți haotic sau forțat. Înseamnă ritm, consecvență și atenție la semnalele corpului dumneavoastră. Dacă aveți o astfel de afecțiune, vara nu este momentul să lăsați apa pe plan secund. Un obicei mic, repetat pe parcursul zilei, poate conta mai mult decât pare.

Primul pas, chiar de azi, poate fi foarte simplu: setați-vă o alarmă pe telefon pentru următoarea oră și țineți la îndemână o sticlă cu apă și o gustare bogată în apă. Atât. Uneori, echilibrul începe exact de aici.