# Intervalul de 10 ore pentru mese nu a dus la o slăbire mai mare decât cel de 16 ore

> Un studiu cu 39 de participanți arată că mesele într-un interval de 10 ore nu au dus la o slăbire mai mare decât în 16 ore.

Publicat: 30 septembrie 2026, 09:22 · Actualizat: 30 septembrie 2026, 09:22 · Autor: Carmen Matei · Categorie: [Sănătate](https://revistaioana.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://revistaioana.ro/intervalul-de-10-ore-pentru-mese-nu-a-dus-la-o-slabire-mai-mare-decat/ · Publicație: Revista Ioana

![Masa cu burger si cartofi la care ajunge](https://revistaioana.ro/wp-content/uploads/2026/09/intervalul-de-10-ore-pentru-mese-1024x698.jpg)

**Adulții cu obezitate și prediabet sau diabet de tip 2 controlat prin dietă au slăbit aproximativ la fel, indiferent dacă au mâncat într-un interval zilnic de 10 ore sau au urmat tiparul obișnuit desfășurat pe 16 ore. Studiul randomizat a durat 12 săptămâni, iar rezultatele nu au arătat că limitarea intervalului pentru mese a avut beneficii suplimentare asupra comportamentului alimentar, hormonilor apetitului ori markerilor inflamatori.**

Analiza realizată de cercetătorii de la Johns Hopkins Medicine și publicată în revista Obesity a inclus 39 de participanți, dintre care 19 au urmat alimentația cu timp limitat și 20 tiparul obișnuit. Vârsta medie a fost de 60 de ani, cu o abatere standard de 7 ani. Indicele de masă corporală mediu a fost de 35,2, cu o abatere standard de 6,0 kg/m².

Alimentația cu timp limitat, numită TRE după termenul englezesc Time-Restricted Eating, a presupus o fereastră zilnică de 10 ore. Grupul de comparație a mâncat după un tipar obișnuit întins pe 16 ore. Trialul a folosit o alimentație izocalorică și eucalorică, adică un aport caloric comparabil și adaptat necesarului energetic.

Comportamentul alimentar a fost evaluat cu Three-Factor Eating Questionnaire, pe trei dimensiuni: restricție (Restraint), dezinhibiție (Disinhibition) și foame (Hunger).

După cele 12 săptămâni, scăderea în greutate a fost de 2,7% în grupul cu interval de 10 ore și de 2,5% în grupul cu interval de 16 ore. Ambele grupuri au avut un control alimentar mai bun, o scădere a dezinhibiției alimentare, adică a tendinței de a pierde controlul asupra mâncatului, și o reducere a senzației de foame.

## Hormonii apetitului și markerii inflamatori nu au diferențiat grupurile

Cercetătorii au analizat probe de sânge recoltate à jeun, înainte și după intervenție. Au evaluat leptina, adiponectina, proteina C reactivă, cortizolul și markerul sRAGE. Grelina a fost măsurată în timpul unui test oral de toleranță la glucoză cu 75 g.

Comparația nu a identificat diferențe semnificative statistic între cele două grupuri la hormonii apetitului, markerii inflamatori sau comportamentul alimentar. Cu alte cuvinte, diferențele observate nu au fost suficient de clare statistic pentru a susține un avantaj al ferestrei de 10 ore față de tiparul de 16 ore.

Cercetarea a fost o analiză post hoc a studiului Time-Restricted Intake of Meals (TRIM), realizată după intervenție asupra datelor strânse.

Autorii sunt Daisy Duan, Susan Carnell, Scott J. Pilla, Stephanie T. Chung, Jeanne M. Clark și Nisa M. Maruthur. Studiul este înregistrat pe ClinicalTrials.gov cu numărul NCT03527368.

Dacă iei în calcul limitarea meselor la 10 ore, rezultatele arată că, pentru grupul studiat, acest program nu a fost superior tiparului obișnuit de 16 ore. Ambele variante au fost asociate cu o scădere modestă și comparabilă în greutate și cu îmbunătățiri asemănătoare ale comportamentului alimentar.

Autorii spun că sunt necesare studii prospective mai ample pentru a confirma dacă există diferențe relevante clinic între TRE de 10 ore și tiparul obișnuit de 16 ore.