# Dacă ești însărcinată sau alăptezi, alege pești mici ca să reduci riscul pentru bebeluș

> Metilmercurul se acumulează mai ales în peștii mari și prădători. FDA include tonul bigeye pe lista speciilor de evitat.

Publicat: 6 septembrie 2026, 10:07 · Actualizat: 8 septembrie 2026, 10:11 · Autor: Ioana Preda · Categorie: [Sănătate](https://revistaioana.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://revistaioana.ro/daca-esti-insarcinata-sau-alaptezi-alege-pesti-mici-ca-sa-reduci-riscul/ · Publicație: Revista Ioana

![Pești proaspeți la raionul specializat](https://revistaioana.ro/wp-content/uploads/2026/09/metilmercurul-din-peste-1024x683.jpg)

**Două alegeri de la raionul de pește pot părea identice, dar riscurile pentru organism diferă. Metilmercurul se poate acumula în pește, iar femeile însărcinate, cele care alăptează și copiii trebuie să fie mai atenți la specie, cantitate și frecvența consumului, conform [CSID](https://www.csid.ro/stiri/pestele-care-poate-ascunde-un-pericol-in-farfurie-ce-specii-au-cel-mai-mult-mercur-21296657/).**

Peștii mari, prădători și cu viață lungă tind să aibă cele mai mari concentrații de metilmercur. Riscul depinde de specie, de cantitatea consumată și de frecvența consumului. Problema nu este prezența peștelui în meniu, ci alegerea repetată a speciilor care acumulează cantități mari de metilmercur.

Mercurul ajunge în apă prin procese naturale și activități umane. În mediul acvatic, acesta poate fi transformat în metilmercur și intră în lanțul trofic. Organismele mici sunt consumate de pești, iar peștii mari ajung să acumuleze mai mult contaminant.

Peștii cu o durată de viață lungă pot avea concentrații mai mari de metilmercur deoarece consumă numeroase alte viețuitoare marine și au mai mult timp pentru acumularea contaminantului, explică FDA, citată în sursă.

## Alegerea speciilor potrivite permite păstrarea peștelui în dietă

Peștele nu trebuie eliminat din alimentație. Julia Zumpano, dietetician la Cleveland Clinic, a declarat pentru CSID:

> „Peștele este unul dintre alimentele cu cea mai mare densitate nutritivă, oferind proteine de calitate superioară și acizi grași Omega-3 benefici pentru sănătatea inimii”

Peștele este o sursă de vitamina D, vitamina B12, iod și acizi grași Omega-3. Pentru majoritatea adulților sănătoși, consumul regulat este încurajat, cu atenție la diversitatea speciilor.

## Riscul este mai important în sarcină și în copilărie

Datele sunt mai importante în perioadele vulnerabile. Un studiu de tip analiză sistematică, publicat în Journal of Toxicology and Environmental Health, a analizat 48 de publicații despre expunerea prenatală la metilmercur și dezvoltarea neurologică a copiilor. Autorii au evidențiat riscul potențial al expunerii crescute, în special în perioada dezvoltării fetale.

O altă analiză sistematică, publicată în revista Nutrients, a concluzionat că beneficiile consumului moderat de pește pot depăși riscurile în timpul sarcinii, dacă sunt alese specii cu un conținut redus de mercur.

FDA și EPA au elaborat un ghid pentru femeile însărcinate sau care alăptează și pentru copii, deoarece aceste categorii sunt mai vulnerabile din cauza dezvoltării sistemului nervos. În Europa, EFSA menține pentru metilmercur o doză săptămânală tolerabilă de 1,3 micrograme pe kilogram de greutate corporală.

FDA include tonul bigeye în categoria „Choice to Avoid”, adică speciile cu cele mai ridicate niveluri de mercur. Nu toate tipurile de ton au însă același nivel de mercur, iar alte tipuri pot fi consumate în cantități diferite, în funcție de categoria în care sunt încadrate.

Alternarea speciilor poate contribui la reducerea expunerii, în locul consumului repetat al aceleiași specii. Sursa menționează somonul, sardinele, păstrăvul, codul și heringul ca opțiuni cu nivel redus de mercur.

Expunerea excesivă și repetată la metilmercur poate afecta sistemul nervos. În cazul expunerilor suficient de mari, pot apărea tulburări de sensibilitate, coordonare, vedere, auz sau memorie.

**Citește și:**

- [Emilie Kiser, însărcinată din nou la 27 de ani. Cum face loc și durerii, și unei bucurii noi](https://revistaioana.ro/emilie-kiser-insarcinata-din-nou-la-27-de-ani-cum-face-loc-si-durerii-si-un/)
- [Când ți se spune să te relaxezi ca să rămâi însărcinată. Ce ascunde de fapt acest sfat apăsător](https://revistaioana.ro/cand-ti-se-spune-sa-te-relaxezi-ca-sa-ramai-insarcinata-ce-ascunde-de-fapt/)
- [Anisia Gafton s a casatorit civil și este insarcinata în cinci luni. Când va avea loc nunta](https://revistaioana.ro/anisia-gafton-s-a-casatorit-civil-si-este-insarcinata-in-cinci-luni-cand-va-avea-loc-nunta/)