# 1% deshidratare, peste 20% mai puțină concentrare la examen. Cum îl ajuți pe copil să reziste pe caniculă

> Află cum canicula reduce concentrarea copiilor cu peste 20% la examene. Vezi ce băuturi îi ajută să se hidrateze corect și ce greșeli, precum apa cu gheață sau băuturile dulci, trebuie evitate

Publicat: 26 iunie 2026, 17:36 · Actualizat: 6 iulie 2026, 12:58 · Autor: Irina Stanescu · Categorie: [Sănătate](https://revistaioana.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://revistaioana.ro/1-deshidratare-peste-20-mai-putina-concentrare-la-examen-cum-il-ajuti-pe-co/ · Publicație: Revista Ioana

![1% deshidratare, peste 20% mai puțină concentrare la examen. Cum îl ajuți pe copil să reziste pe caniculă](https://revistaioana.ro/wp-content/uploads/2026/06/canicula-examene-copii-1024x683.jpg)

În zilele de examen cu temperaturi ridicate, miza nu este doar confortul copilului tău, ci chiar felul în care gândește și rezistă până la ultimul subiect. Medicii și specialiștii în nutriție atrag atenția că greșelile aparent banale, precum apa nepotrivită, băuturile dulci sau mesele grele, pot agrava deshidratarea și pot scădea randamentul exact în orele decisive.

O deshidratare de doar 1% poate reduce capacitatea de concentrare și memoria copiilor cu peste 20%, adică suficient cât un elev pregătit să simtă că nu mai poate ține pasul cu ce știe deja.

Pentru tine, asta se traduce simplu: pregătirea pentru examen nu înseamnă doar recapitulare și somn, ci și câteva alegeri foarte concrete făcute din timp. Ce bea copilul dimineața, ce are în ghiozdan și cum ajunge la școală pot conta aproape la fel de mult ca ultimele pagini recitite seara.

## Apa minerală naturală hidratează mai bine pe caniculă

Una dintre cele mai frecvente confuzii ține de apă. Când copilul transpiră, nu pierde doar lichide, ci și săruri minerale. Dacă este hidratat doar cu apă plată foarte slab mineralizată, corpul o poate elimina repede, fără să o rețină eficient.

Lygia Alexandrescu (președintele Societății Române de Educație Nutrițională) a explicat clar de ce se întâmplă asta.

> "Atunci când transpirăm, eliminăm apă și săruri minerale. A ne hidrata în această perioadă exclusiv cu apă fără minerale (apă plată foarte slab mineralizată) înseamnă o folosire excesivă a sistemului renal, adică noi bem apă, însă nu se reține nicio cantitate din aceasta și se elimină rapid. Singurul lichid care hidratează profund când este foarte cald este apa minerală naturală, care conține electroliți."

Pe scurt, dacă te gândeai că orice sticlă de apă este suficientă, aici merită o corecție mică, dar utilă: în zilele caniculare, apa minerală naturală poate fi o alegere mai bună decât apa plată foarte slab mineralizată, tocmai pentru că aduce și electroliți.

## Apa cu gheață și băuturile dulci accelerează deshidratarea

Și tentația de a trimite copilul cu o băutură foarte rece poate părea logică. Numai că apa cu gheață nu răcorește corpul așa cum ai crede. Din contră, îl obligă să consume energie ca să o aducă la temperatura internă, iar asta poate duce la transpirație și mai mare.

Lygia Alexandrescu a descris mecanismul, potrivit [Libertatea](https://www.libertatea.ro/lifestyle/alerta-canicula-la-examene-greseala-cu-hidratarea-copiilor-meniul-inainte-de-proba-5795468).

> "Apa rece produce constricție vasculară la nivel digestiv. Practic, corpul va munci foarte mult să aducă temperatura apei de la 10 grade la temperatura internă a corpului, de 37 de grade. Acea muncă se transformă în căldură și, de fapt, ajungem să transpirăm și mai tare."

La fel de puțin inspirate sunt sucurile, fresh-urile foarte dulci și băuturile energizante. Toate intră în categoria băuturilor cu mult zahăr sau cofeină, care accelerează deshidratarea. În plus, pot amplifica anxietatea, tremurul și atacurile de panică, exact într-un moment în care copilul are nevoie de calm și claritate mentală, nu de un vârf scurt de energie urmat de cădere.

Dacă vrei o regulă ușor de ținut minte, ea ar suna așa: băutură la temperatură moderată, fără exces de zahăr și fără cofeină. Este una dintre cele mai simple forme de ajutor real înainte de examen.

## O alimentație echilibrată reduce tensiunea nervoasă

Specialista atrage atenția și asupra alimentației din zilele de foc. Când meniul copilului este dominat de produse bogate în zahăr, grăsime și sare, tensiunea nervoasă se poate amplifica. Asta înseamnă că o gustare comodă, luată pe fugă, poate adăuga agitație într-o zi care oricum vine cu stres.

Lygia Alexandrescu a rezumat direct ce susține organismul în perioada examenelor.

> "Nutriția corespunzătoare și somnul suficient sunt cei mai importanți factori care favorizează acumularea de energie necesară procesului de învățare. Tensiunea nervoasă se amplifică atunci când alimentele pline de zahăr, grăsime și sare sunt principala sursă de alimentație."

Datele disponibile până acum nu precizează alimente concrete pentru masa de dinaintea examenului și nici tipuri specifice de lapte sau lactate fermentate recomandate pe caniculă. Dar mesajul practic este suficient de clar: evită să transformi dimineața examenului într-o combinație de produse foarte dulci, foarte sărate sau foarte grase, mai ales dacă sunt singura sursă de energie.

## Măsuri practice acasă și la școală pentru zilele caniculare

În sălile de examen, recomandarea este ca temperatura să fie coborâtă cu aer condiționat sau ventilatoare, fără ca jetul să bată direct spre elevi. Și, foarte important, examenele nu ar trebui decalate din cauza codului roșu de caniculă. Pentru aparatul de aer condiționat există și o limită practică: maximum 5 grade sub temperatura ambientală, ca diferența să nu devină ea însăși un stres pentru corp.

Dar ai la îndemână și pași simpli, acasă sau pe drum. În zilele cu avertizări meteo, expunerea la soare între orele 11:00 și 18:00 ar trebui evitată. Ajută și hainele lejere, în culori deschise, plus dușurile reci înainte sau după întoarcerea din oraș. Iar dacă observi că se încălzește prea tare înainte de plecare, câteva minute într-un spațiu răcorit pot conta mai mult decât încă o recapitulare grăbită.

Despre semnele ușoare de deshidratare pe care le poți monitoriza acasă sau despre efectele pe termen lung ale stresului termic și emoțional combinat, informațiile publicate acum nu oferă detalii suplimentare. Ce se știe, însă, este suficient ca să schimbi câteva obiceiuri imediat: fără apă cu gheață, fără energizante, cu hidratare potrivită și cu mai puțin timp petrecut în soarele de la prânz.

Iar dacă vrei un pas concret chiar de azi, pregătește din seara dinainte sticla potrivită, hainele ușoare și un drum cât mai scurt prin căldură.